Как бороться с бессоонницей

Как бороться с бессоонницейБывает, что никак не получается заснуть, или внезапно проснулся среди ночи или очень рано. А впереди предстоит сложный день и необходимо быть в форме. Начинаете считать слонов, с каждой сотней всё сильнее раздражаясь и нервничая. Как побороть бессонницу?
«Бессонницу провоцируют переживания, — утверждает Борис Фомовский, руководитель лаборатории клинической нейрофизиологии в Институте судебной и социальной психиатрии, — и нарушения распорядка дня (работа по ночам, поздние занятия). Бессонницу вызывает ряд заболеваний. К примеру, если вы просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха, то, вероятнее всего, это заболевание сердца или астма».
Для того, чтобы вернуть себе крепкий сон, найдите главные причины, вызвавшие его нарушение, и вместе с этим, займитесь профилактикой бессонницы.
• Известно, что огромное желание заснуть провоцирует бессонницу. Поэтому лягте в постель и изо всех сил старайтесь не заснуть – так вы быстрее заснёте.
• Подумайте, а не слишком ли вы зациклены на каком-то чувстве или переживании? Перед сном можно почитать книгу – это замечательно успокаивает.
• Крепкий сон возможен только в уютной и спокойной обстановке. Музыка, свет, разговоры и прочие раздражители продолжают возбуждать мозг. Существуют, конечно, люди, которые могут спать при свете и шуме, но у них неполноценный сон, зачастую сопровождаемый беспокойными сновидениями.
• Старайтесь ложиться всегда в одно время. И вставать также, несмотря на то, как вы спали.
• Вы можете страдать от бессонницы, если в комнате слишком душно и жарко. Оптимальная температура составляет 18 градусов. Обязательно перед сном нужно проветрить помещение.
• Откажитесь от дневного сна.
• Кушайте за три часа до сна, и не позже. Не ложитесь спать на голодный желудок, так как низкое содержание сахара в крови провоцирует бессонницу. Желательно употреблять молочные или овощные блюда, не содержащие острых приправ.
• Рецепт снотворного от наших бабушек – тёплое молоко с мёдом. Кроме этого успокаивают нервную систему отвары мяты, мелиссы, ромашки, чабреца.
• Перед сном не стоит употреблять лекарственные препараты, в том числе и от простуды, депрессии, спазмов сосудов – они могут не давать вам уснуть.
• Лекарства для сна при регулярном приёме вызывают привыкание к себе, а после прекращения приёма они могут даже усугубить бессонницу. Также они способны угнетать дыхательные функции во сне. Ни в коем случае нельзя превышать норму, назначенную врачом. Проконсультируйтесь со специалистом, если вдруг заметите сложности пробуждения по утрам при приёме такого препарата или заметите, что он уже вам не помогает. В таком случае его нужно заменить.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: