Здравствуйте! Наша фигура напрямую зависит от того, сколько мы кушаем. А у некоторых людей аппетит очень даже «,большой»,. Сегодня очередную статью я посвящаю теме укрощения аппетита. Именно он чаще всего виноват в том, что мы такие женственные и красивые теряем стройность. Согласитесь, когда хочется есть, отвлечь себя от этого неконтролируемого желания очень трудно. Даже если не смотреть телевизор, где чрезмерно часто мелькает реклама соблазнительных продуктов, сам мозг выставляет перед глазами картинку с желанными блюдами. А если еще есть дети, которых хочется накормить вкусно, друзья, устраивающие вечеринки с пиццей, или частые гости – любители ваших плюшек, то шансов сохранить фигуру идеальной не остается. Сегодня я подскажу, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях и самое главное – не навредить своему организму.
См. также:
- Как начать правильно питаться, чтобы похудеть: несколько правил и советов для каждого
- Как заставить себя реально похудеть в домашних условиях: мотивация, настроение и приятные ожидания
С помощью воды
Чистая некипяченая вода полезна для здоровья – об этом неустанно говорят все СМИ. И мы уже с вами знаем из этой статьи, что в сутки надо выпивать достаточно этой жидкости, чтобы обеспечить себе нормальный метаболизм, бесперебойную работу внутренних органов, свежий вид эпидермиса. Вода же способна снизить аппетит. Не зря диетологи советуют выпивать два стакана воды перед едой. Попробуйте при желании есть выпить пару стаканов жидкости и:
- Узнаете, действительно ли были голодны, или вас мучила жажда. Говорят, из-за неправильного питания у современных людей нарушены эти два чувства, и часто жажда ощущается именно как голод.
- Оставите в желудке меньше места для еды. Что тоже полезно для похудения.
Вода должна быть чистой, но не кипяченой. Используйте фильтр для очищения воды из-под крана или покупайте очищенную в бутылках.
Правильные продукты для снижения аппетита
- Отруби перед едой
Съедайте по 2 ложки любых отрубей перед приемом пищи, запивая водой. За этот период отруби набухнут, займут собой часть желудка. Для еды останется меньше места, риск переесть исчезнет.
- Яйца на завтрак
Правильный завтрак отдалит новый приступ голода. Особенно полезны в этом отношении белки, потому что они:
- Способствуют выработке гормона, отвечающего за насыщение, что не даст вам переесть.
- Перевариваются дольше, чем углеводы. Есть захочется не так скоро, как после бутерброда или овсяной каши.
Для этой цели особенно подходят вареные яйца, так что не пренебрегайте ими, когда готовите себе завтрак.
- Капуста
В этом овоще много клетчатки. Организм будет долго ее переваривать и, соответственно, дольше не потребует новой заправки. Кстати, как помогает похудеть морская капуста вы узнаете из статьи «,Морская капуста для похудения: как ламинария поможет сбросить лишние килограммы»,.
- Кабачок
Овощ содержит много магния, способного удерживать полезные вещества в организме как можно дольше. Чувство насыщения длится дольше.
- Бобовые
Они отлично заменяют мясо, хотя при желании похудеть его игнорировать не обязательно. Достаточно снизить объем порции, жирность и ограничиться вареным или запеченным вариантом.
Что касается бобовых – фасоли, гороха, чечевицы, то эти продукты быстро насыщают. Можно сократить порции и не остаться полуголодной после обеда.
- Горький шоколад
Да, эта сладость высококалорийна, но чтобы уменьшить аппетит, достаточно съесть пару долек плитки. Желание есть пропадет, зато появится желание пить. А вода, как я уже отмечала, полезна для снижения аппетита и объема порций.
Травяные отвары
Попробуйте укротить желание кушать отварами из трав.
- Полынь
- Чайную ложку сушеной травы залейте стаканом кипятка.
- Дайте остыть, процедите.
- Пейте 30 мл до приема пищи.
- Крапива
- Чайную ложку измельченных листьев крапивы (или сушеных) залейте кипятком.
- Остудите, процедите.
- Пейте по 30 мл до еды.
- Петрушка
- Залейте кипятком пучок свежей петрушки.
- Дайте настояться в емкости под крышкой. Или поварите три минуты.
- Процедите, пейте по две столовых ложки три – четыре раза в день.
Вы можете провести двухнедельный курс против аппетита – выпивайте по полстакана отвара петрушки два раза в день.
- Сельдерей
- Сушеный сельдерей (20 г.) отварите 15 минут в 200 мл воды.
- Процедите, добавьте кипяченую воду до первоначального объема.
- Пейте по 50 мл перед приемом пищи.
Это интересно! Травы образуют много слизи на стенках желудка, которая будет мешать выработке желудочного сока. Насыщение наступит быстрее, а желание есть возникнет нескоро.
Правильные действия
- Используйте ароматерапию. Давно доказано, что запахи способны влиять на настроение и желания, включая желание есть. Почаще используйте в своем доме аромалампу с мятным, банановым, цитрусовым или яблочным ароматами.
- Исключите или максимально снизьте употребление приправ и алкоголя, которые, как известно, способствуют разжиганию аппетита.
- Найдите время для увлечений, хобби, любимых занятий. Когда чем-то занимаешься с огромным интересом, о еде забываешь.
- Контролируйте стресс, гоните депрессию, достаточно спите, не нервничайте по пустякам. Бессонница – штука мучительная. Чтобы компенсировать отсутствие удовольствия от сна, многие из нас зачастую обращаются к еде. Она же утешает в депрессии, при частых стрессах, нервных потрясениях.
Знаете ли вы, что дефицит сна и неконтролируемый аппетит сопутствуют друг другу? К такому выводу давно пришли ученые, исследующие главные удовольствия жизни людей – еду, секс, сон. Кстати, если у вас есть свой опыт в укрощении голода, поделитесь им в комментариях.
Полезные советы для снижения аппетита
Что еще стоит знать, чтобы заставить организм отказываться от еды:
- Трапеза должна длиться не меньше получаса, чтобы вы успели почувствовать насыщение. При этом есть надо медленно, хорошо пережевывать пищу.
- Полезно заставлять обеденный стол большим количеством блюд. Их созерцание поможет визуально насытиться, по-настоящему вы съедите меньше. Но не факт!
Заключение
Надо запомнить:
- Используйте воду и снижающие желание есть продукты, исключите те, что разжигают аппетит.
- На завтрак ешьте белковую пищу.
- Употребляйте отруби, они нормализуют работу ЖКТ.
- Горький шоколад выбирайте с не менее, чем 75-процентным содержанием какао-бобов.
- Фрукты снижают чувство голода за счет содержания природной воды.
- Его же хорошо снижают правильные ароматы: апельсина, мяты, яблока, банана.
- Депрессия, стресс, повышенная нервозность, бессонница провоцируют желание много есть.
А для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
На этом пока все. Если у вас есть свои рецепты укрощения голода, поделитесь ими в комментариях ниже. Если считаете статью полезной, там же нажмите кнопку соцсети.
До встречи в новой статье!