Есть и не толстеть мечта многих людей. Ведь приятно, когда ночью можно съесть вкусное пирожное, возможно даже два, и быть в норме. Это возможно, но придется отказаться от определенных вкусностей. Не нужно падать духом.
Есть вкусная еда, которая:
- вкусная,
- хорошо насыщает,
- не вредит фигуре,
- нормализует обмен веществ.
Перец чили
Капсаицин воздействует на организм 2 путями: ускоряет обмен веществ и позволяет контролировать аппетит. В перце чили есть это вещество. Его можно есть в любом виде. Разработаны целы специальные диете на основе перца.
Однако, это практически бесполезно для людей, которые постоянно едят острое. У них вырабатывается подобие иммунитета. Чтобы перец чили приносил пользу, его нельзя добавлять в пищу каждый день.
Красная рыба
Этот продукт содержит жирные кислоты омега-3, которые благоприятно влияют на сердечно сосудистую систему, волосы, кожу. В ней так же много белка.
Человек быстро наедается такой рыбой и приносит пользу своему организму. При поедании красной рыбы, в организме снижается холестерин. Это понижает риск атеросклероза.
Картошка
Картофель богат на питательные вещества, которые необходимы организму. Важная особенность: картошка содержит калий, которого у человека практические всегда острая нехватка.
Вареный картофель один из самых сытных продуктов. Его достаточно съесть в небольшом количестве и можно не испытывать чувство голода несколько часов.
Чечевица
Многие пренебрегают этой крупой. А ведь в одной порции содержится столько же белка, сколько в куске мяса! С помощью чечевицы сравнительно легко сбросить несколько килограмм.
При этом не понадобится изнурять организм жесткими диетами. В 100 граммах приготовленной чечевицы содержится всего 119 ккал.
Отруби
Отруби разбухают в желудке и создают ощущение сытости. Они очищают организм от токсичных веществ и содержат мало калорий.
Яйца
Используйте яйца в качестве недорого и питательного источника белка. Они отлично утоляют голод. В стандартной яичнице из двух яиц 250 ккал. Учеными был проведен эксперимент. В нем людей разделили на 2 группы.
У одной на завтра были яйца в любом виде, у другой тосты или бутерброды. Люди, которые завтракали яйцами, похудели на 65% больше.
Овсяная каша
Подойдет только обычная каша, которую нужно варить. В овсяной каше много клетчатки, которая надолго блокирует голод. Если завтракать овсянкой, то для обеда вам нужно будет съесть на треть меньше еды. А это значит меньше калорий.
Зеленый чай
Эффективно худеть можно с помощью кофеина и катехина. Они содержатся в зеленом чае. В своем сочетании эти два вещества с большой скоростью сжигают калории. Худеющим достаточно пить 3 чашки в день.
Натуральный йогурт
Вещества, которые содержатся в натуральном йогурте, идут на пользу пищеварению и способствуют насыщению. Жирный йогурт снижает риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения. Для похудения не стоит выбирать обезжиренный йогурт. Он содержит много сахара.
Творог
Кальций ускоряет обмен веществ и содержится в твороге. Кроме того, творог помогает держать в здоровом состоянии зубы, волосы, кости, ногти.
Подавить чувство голода сложная задача, но выполнимая. Добавьте в свой рацион хотя бы несколько продуктов из списка и уже сможете ощутить пользу.