На Земле семь миллиардов человек и ,наверняка, почти каждый из них задумывался о похудении. Многие люди не могут добиться результата. Из-за неопытности и непонимания собственного организма совершают ошибки, которые мешают им обрести здоровье и привлекательный внешний вид.
10 ошибок, которые вы больше не допустите:
Несоблюдение режима сна. Научно доказанный факт, что сон влияет на метаболизм человека. При похудении важно учитывать, что недосып ведет к понижению метаболизма и тем самым мешает терять лишние килограммы. Для мужчин норма 7-8 часов сна, но так как женский организм устроен немного иначе ему требуется больше времени на восстановление -9-10 часов.
Потребление недостаточного количества воды. В норме человек в день должен выпивать 1,5-2 литра воды.
Важно! Иногда организм принимает чувство жажды за голод, поэтому перед тем как поесть необходимо выпить воды и убедиться в том ,что вы действительно голодны.
Резкое снижение калорийности дневного рациона. Чтобы похудение проходило плавно и без срывов, нужно постепенно снижать количество калорий, употребляемых за день. Так как организм может испытать стресс и вместо сжигания калорий начнет их накапливать. Калорийность рассчитывается исходя из вашего роста и массы.
Отучите себя выходить из-за стола полностью сытым, вы всегда должны оставаться немного голодным, так как информация о сытости в мозг приходит через какое-то время. Важно! Принимать пищу только тогда, когда появляется чувство голода, а не когда нужно.
Самый легкий прием пищи-это ужин. Лучше всего употреблять мясо или рыбу с овощами. Углеводы желательно оставить на первую половину дня. Важно! Есть после 6 можно, нельзя есть за 4 часа до сна.
Перед завтраком нужно выпить стакан воды с лимоном, чтобы метаболизм начал свою работу. Днем с этой целью можно использовать зеленый чай.
Фрукты не всегда помощники в похудении. Их употребление должно быть в меру и не выходить за рамки КБЖУ. Важно! Яблоки не стоит есть на голодный желудок, так как они усиливают выработку желудочного сока и чувство голода.
Не нужно взвешиваться каждый день. Как только вес встает мотивация пропадает, и кажется, что вы что-то делаете неверно. Лучше взвешиваться периодически .Например раз в неделю или месяц.
Не всегда показателем похудения является отвес, иногда жир замещается мышцами, и потеря веса не происходит.
Важно! Лучшим показателем похудения является изменение объемов вашего тела.
Не стоит слишком сильно себя ограничивать , так как это ведет к срывам и расстройству пищевого поведения. Выделите день в месяце, в который сможете себе позволить любые вкусности или готовьте низкокалорийные десерты.
Похудение , длительный процесс, который требует силы воли и мотивации. Не стоит останавливаться при появлении первых трудностей, важно грамотно и без вреда для здоровья их преодолеть.