Не у каждой хозяйки доходят руки применить для семьи принцип правильного питания, хотя они прекрасно знают о его пользе для организма. Обычно, когда о нем вспоминается, принимается решение о том, что все, с понедельника исключаем из меню майонез и покупные соусы, жареное и копченое, хлебобулочные изделия и сахар. Но не зря в народе есть такая поговорка, что не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать уже сегодня.
Ну а мы поможем в этом, и порекомендуем для вас 10 правил питания, которые помогут похудеть вам и вашей семье, да и оздоровить организм в целом.
1 правило
Ваше питание должно быть по дробному принципу, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Тут можно найти отговорку о занятости на работе или учебе, но ведь каждый прием пищи можно заранее продумать и приготовить и взять с собой.
Причем один из приемов пищи может заменить питательный и сытный, полезный кисломолочный продукт.
2 правило
Не стоит плотно кушать перед отходом ко сну, но если будет соблюдаться принцип дробного питания, то чувство голода перед сном совершенно отступит, и будет достаточно просто выпить стакан воды, кефира или скушать легкий морковный салат.
3 правило
Ни в коем случае не стоит перекусывать на ходу, все дело в том, что если кушать медленно, организм понимает, что он насытился гораздо с меньшим количеством еды. Но если вы чувствуете голод, то сначала стоит выпить стакан воды.
4 правило
Не стоит переедать – это не только приводит к набору лишнего веса, но и ожирению, к тому же подобное пищевое поведение создает огромную нагрузку на организм.
Диетологи и вовсе рекомендуют туже затягивать пояс перед едой, при вынужденной тесноте в желудок попадет меньше еды.
5 правило
Свежие фрукты и овощи в большом количестве ежедневно являются поставщиком клетчатки для правильного пищеварения, витаминов и микроэлементов.
Из свежих овощей и зелени можно приготовить массу вкусных салатов, которые принесут только пользу, если, конечно же, не заправлять их майонезом, а использовать заправку на основе растительных масел и цитрусового сока.
6 правило
Не стоит пить воду во время еды, и сразу же после, лучше выпить стакан воды до приема пищи, за 20-25 минут. Ну и, конечно же, в течение дня нужно выпивать до 2 литров чистой воды, можно так же использовать зеленый некрепкий чай, разведенные водой соки и морсы.
7 правило
Обязательно стоит исключить, или, по крайней мере, ограничить употребление сладкого и хлебобулочных изделий.
8 правило
Возьмите себе за правило не пересаливать пищу во время приготовления, и после, в процессе поедания, не досаливать ее. Если не хватает вкуса, можно использовать специи, лимонный сок и натуральные соусы.
9 правило
По возможности постарайтесь максимально разнообразить питание семьи, чтобы получать все витамины и минералы, а так же полезные питательные вещества.
10 правило
Не забывайте о том, что из рациона стоит убрать жирное, соленое, и копченое. Поверьте, такой едой можно изредка полакомиться, но ее употребление на постоянной основе пользы организму не принесет.
В заключение
Кушайте с удовольствием, ведь его должен приносить каждый прием пищи. Дома создайте тихую и спокойную атмосферу, включите расслабляющую музыку с пообщаетесь за семейным столом с членами семьи.