Основная цель и заветное желание большинства женщин – всегда оставаться стройными и привлекательными. В данной статье вы найдете основные правила, которых придерживаются спортивные девушки, чтобы быть в хорошей форме всегда.
Правило № 1. Кулинария должна стать увлекательным хобби
Уделяйте время приготовлению разнообразной и полезной пищи каждый день. Полуфабрикаты и фастфуд не способствуют стройности и здоровью, простые быстрые углеводы губят женскую фигуру.
Увлекитесь поиском и изучением популярных фитнес-блюд из белков, овощей, жиров и других полезных и необходимых компонентов. Сейчас всем доступны рецепты «правильных» и вкусных десертов для любителей сладкого.
Регулярная готовка – залог стройности. Вас не настигнет чувство голода врасплох, вы не станете переедать, а будете полезно питаться и во время перекусывать.
Правило № 2. Начинайте день с гимнастики
Самая эффективная гимнастика – утренняя. Натощак вы израсходуете больше жировых запасов и похудеете. Её также можно выполнять днем или вечером.
Начните с легких разминочных упражнений: растяните мышцы и проработайте подвижные суставы, правильно дышите.
Самыми действенными упражнениями для женского тела являются:
- приседания с утяжелениями и без,
- подъемы таза из упора лежа на спине,
- статические планки для подтяжки всего тела,
- вакуум живота для стройной талии и упругости пресса.
Правило № 3. Жир в составе продуктов необходим здоровью женщины
Подсчет калорий – это правильно, но ни в коем случае не следует урезать их количество за счет жиров в рационе. Жир помогает вам худеть, улучшает состояние и внешний вид кожных покровов. Жирные омега кислоты необходимы для поддержания хорошего состояния волос, ногтей и выработки гормонов. Полезный жир содержится в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах (оливковое, льняное и т.п.)
Правило № 4. Силовые тренировки
В расписании стройной женщины обязательно должны иметь место силовые тренировки. После таких упражнений повышается выработка гормона соматропина. Этот гормон роста оказывает косметический эффект – кожа становится эластичной, жировая прослойка уменьшается, а настроение повышается. Соматропин также лечит депрессию.
Силовая тренировка включает в себя обязательные приседания с утяжелениями (штанга или гантели). Данное упражнение требует больших усилий, сжигает запасы калорий и способствует формирования ягодиц идеальной формы.
Правило № 5. Здоровый сон
Установите режим сна не менее 7-8 часов в сутки. Хронический недосып отражается не только на самочувствии и коже вокруг глаз, но и на фигуре. Для выработки энергии организм требует сладостей, так как скачки сахара в крови способствуют кратковременному состоянию эйфории. А сладкое, как известно, практически мгновенно откладывается вокруг талии.
Как поддерживать вес в норме, без жестких ограничений? Возьмите на заметку и обязательно испробуйте на себе полезные советы и ежедневные привычки тех, кто всегда в форме.