«Я всегда ем. Я ем, когда хочу есть, ем, когда не хочу. Я ем при хорошем настроении, ем, когда мне грустно. Ем ночью. Ем, когда прихожу с работы» , знакомо ли вам это? Если да, то скорее всего, вы имеете проблемы с перееданием. Ниже мы разберём основные причины переедания, которые не связаны с голодом и расскажем о том, как с этим бороться.
5 причин переедания
Итак, к основным причинам, которые никак не связаны с голодом,относят:
Обезвоживание
Недостаток воды в организме или обезвоживание очень схож с чувством голода. Зачастую жажду путают с голодом. Понять это очень несложно. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как притронуться к добавке, выпейте стакан воды.
Скорее всего, добавка будет не нужна. Также вызывает чувство голода алкоголь.
Эмоциональный стресс
Это одна из самых популярных причин переедания. Рекомендуем вам научиться некоторым психологическим приемам профилактики стресса.
Пищевая зависимость
Бывает такое, что у людей существует психологическая зависимость от определённых продуктов. Следует изменить свои привычки.
Чрезмерная умственная деятельность
Мозг присылает сигналы, требуя восполнить недостающую энергию. Чувство голода, вызванное умственной деятельностью, легко поддается коррекции повышением уровня глюкозы в крови.
Недостаток сна и плохой сон
7–8 часов крепкого сна, и чувство голода не будет будить по ночам. Ночью наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который отвечает не только за правильную работу наших органов, но и за внешний вид.
Борьба с перееданием
Как же проверить, есть ли чувство настоящего голода? Упражнение называется «Правило кастрюльки».
- Подумайте о еде, которую можете съесть.
- Представьте главную пищу, который планируете съесть.
- Представьте следующий продукт, который планируете тоже съесть.
- Затем мысленно совместите эти продукты, пропустив их мысленно через блендер. Все ещё хотите это есть?
- Если «да», то скушать можно. Если желание пропало, то данный продукт не подходит. Вычеркните его из списка.
Как справиться с перееданием?
Начните прислушиватбся к собственному телу и отличайте голод от аппетита.
Тревоге и страху поддаваться нельзя! Именно из-за этих чувств вы начинаете передать. Зачастую такие чувства пытаются «заглушить едой».
Возьмите за привычку есть только в определенное время. Так ваш голод будет приходить только в определённое время, а не когда вам захочется.
Сделайте паузу: когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, возьмите паузу и подумайте правда ли вы так голодны.
- Во время употребления пиши нельзя торопиться.
- Тщательно пережевывайте пищу. Это знает даже школьник, но на деле никто не использует.
- Никогда не ешьте перед планшетом или книгой. Пусть тарелка возьмет все ваше внимание на себя.
- Ведите записи в своем «эмоциональном» дневнике, которые предшествуют появлению аппетита. У вас получится установить психологическое состояние, способствующее вашему перееданию.
- Если вы уже съели что-нибудь лишнее, то не нужно себя за это ругать.
Используйте все вышеприведенные рекомендации и такая проблема как переедание останется в прошлом. Также советуем кушать медленно и смаковать каждый кусочек. Желаем вам удачи!