Многие люди, желая похудеть или придерживаться здорового образа жизни, стараются не просто не есть дома или в гостях больше нормы, но и ограничивать себя в еде, оставляя легкий голод. Почему нужно вставать из-за стола раньше, чем почувствуется насыщение в еде? Об этом расскажем далее.
5 причин вставать из-за стола до сытости
Все привыкли вставать из-за стола только после того, как будет ощущаться сытость. Однако, диетологи со всего мира говорят о том, что делать этого не нужно. Импульсы в мозг поступают только спустя 15 минут, после того, как будет принята пища.
Интересно также отметить, что фруктоза с сахарозой, которая есть в меде, винограде, груше и яблоках, замедляет чувство насыщения. Кроме того, сытость не приходит из-за недостаточной выработки лептина , гормона, появляющегося во сне.
Важно отметить, что, помимо ожирения, есть еще 5 причин вставать из-за стола до сытости:
- Сахарный диабет. Люди, которые привыкли наедаться до полного живота, находятся в риске. Из-за постоянного переедания, поджелудочная железа может не справляться со своей работой, в результате которого появляется сахарный диабет.
- Кариес. Люди, которые наедаются за столом, могут также получить кариес из-за большого употребления сахаров, разрушающих зубную эмаль.
- Печеночная недостаточность. Из-за необходимости переработки большого количества фруктозы, нагружается и воспаляется печень. Поэтому избыток фруктозы приводит к жировой болезни органа. Это заболевание, в свою очередь, возникает, чаще всего, от ожирения, связанного с неправильными приемами пищи.
- Поднятие давления. Сахар, полученный с пищей, приводит к повышению давления и гипертонии. Чем больше ест фруктозы человек, тем быстрее у него растет артериальное давление.
- Профицит витаминов. Люди, которые ежедневно передают и употребляют пищу до появления сытости, рискуют столкнуться с различным проявлением витаминного профицита, к примеру, с сыпью.
Кроме того, согласно показаниям диетологов и исследованиям ученых, люди, которые уходят из-за стола только из-за сытости, рискуют в старости заболеть болезнью Альцгеймера.
Как принимать пищу и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, необходимо питаться 5-6 раз в сутки в умеренном количестве и с легким ощущением голода. Только так можно получить необходимую долю витаминов и полезных микроэлементов, которые нужны раз в сутки. Кроме того, за 10 минут до еды важно употреблять 1 стакан воды, поскольку иногда организм путает жажду и голод.
К правильному питанию обязательно нужно добавить тренировки несколько раз в неделю и ежедневную зарядку. Только так можно достичь стройности и здоровья на долгие годы.
В целом, вставать из-за стола раньше, чем почувствуется сытость, необходимо, для того чтобы не польстится и не съесть лишнего, поскольку за чаем и разговорами сложно сдерживать себя в лакомом кусочке. Кроме того, следует это делать, для того чтобы лишний вес не откладывался на боках.