Занятия спортом, кроме своей известной пользы, еще отлично поднимают настроение, выводят из депрессии, помогают принять важные решения. Эти факты подтвердит любой занимающийся им человек.
Однако, всего должно быть в меру. Важно знать, когда остановиться, ведь не слушая сигналы организма, не умея их определять вовремя, можно навлечь серьезные последствия для своего здоровья, не зависимо от уровня физической подготовки.
Разобраться в этом можно, требуется ознакомиться заранее с основами, на примере пяти признаков того, что тренировку пора заканчивать.
Дрожь и боли в мышцах
Ощущения самих мышц во время занятий спортом нормальное явления, но если во время интенсивной тренировки есть ощущения:
- дрожи в руках или ногах,
- сильной боли мышц.
Это явный знак того, что пора отдыхать.
Трудности с дыханием
Если приходится постоянно прерывать упражнения по причине нехватки воздуха, есть ощущения боли в легких – это признак того, что организм устал и не справляется.
Тренера советуют в таком случае изменить вид упражнений на более легкие или закончить тренировку вообще.
Тошнота
При выполнении некоторых упражнения может понизиться артериальное давление. Симптомы у всех схожи:
- Начинает тошнить.
- Кружится голова.
- Ощущение потери сознания.
- Появляется шум в ушах.
Эти сигналы указывают на то, что пора останавливаться, ведь продолжение нагрузки может быть очень опасным.
Важно следить и за цветом лица. Появившаяся явная бледность – сигнал организма о перетренированности.
Пульс
Занимаясь спортом, всегда важно следить за частотой сердцебиений. Рекомендуется замерять их перед началом и наблюдать за их динамикой во время тренировки. Помочь в этом сможет фитнес браслет.
Если появилось ощущение повышенного сердцебиения, а пульсометр указывает на высокий ритм – это также сигнал о том, что нагрузку требуется снизить или прекратить вовсе.
Пониженный сахар в крови
С этой проблемой может коснуться никогда не сталкивающийся ранее с ней человек, а особенно перетренированный спортсмен.
Признаки ее такие:
- начинается дрожь в теле,
- становится холодно,
- выступает пот,
- может появится резкое чувство паники.
При непрекращающихся таких симптомах может понадобится помощь медиков, а для облегчения необходимо прилечь и съесть что-нибудь сладкое.
Заключение
Выше были рассмотрены основные симптомы организма при исчерпании его ресурсов, важно следить за сигналами и всегда быть наблюдательным к себе.
Стоит обратить внимание и на такие признаки, также указывающие, что пришло время остановиться:
- различные боли,
- ощущение усталости,
- покидание сил,
- перед глазами появляются точки или круги.
Начиная заниматься спортом, для большей эффективности стоит разработать план предстоящей тренировки (разминка, комплекс упражнений, заминка), четко ему следовать, разделяя нагрузки, не делая резких движений и тогда проблем со здоровьем не должно возникнуть.