Когда взгляд на собственный живот и складки на нем не внушат радости и оптимизма, нужно что-то менять. С одной стороны всегда есть возможность поменять отношение к себе и собственному телу, посмотреть на картины Рубенса, поразмышлять об условностях стандартов красоты. С другой стороны есть возможность оценить основные проблемы, которые мешают убрать жир на животе и эти проблемы решить.
Проблема 1: Переизбыток калорий
Одним из основных факторов, который способствует отложению жира, является чрезмерное количество калорий. Если рацион создан таким образом, что калорий больше потребляется чем тратится, то организм просто не может худеть, и не может в частности тратить жировую ткань.
Решением является создание дефицита калорий, который достигается корректировкой меню и повышением уровня физической активности.
Проблема 2: Гормональный фон
Иногда гормоны дают большое количество жира. Вы можете много тренироваться и соблюдать диету, но проблемы со щитовидной железой или поджелудочной будут накладывать свои эффекты.
Когда дело в гормонах, сначала нужно в этом убедиться и пройти обследование. После могут возникать разные варианты. Кому-то потребуются препараты, кому-то лечение, но эта проблема решаема.
Проблема 3: Отсутствие тренировок
Если не тренироваться регулярно, то убрать жир практически не представляется возможным. На диете вы можете худеть, но по большей части худеют мышцы, если физической активности не много. Да, живот может выглядеть немного более стройным, если меньше кушать, но он не избавиться от жира практически вообще, просто ЖКТ будет менее наполненным.
Следует регулярно выполнять тренировки. Элементарная гимнастика или аэробика являются вполне достаточными вариантами, для того чтобы получить требуемый эффект.
Обратите внимание. Для того чтобы худеть животом, нужно тренировать не только живот, следует тренировать тело полностью. Более того, как ни странно, но похудению живота способствуют тяжелые упражнения на ноги, такие как приседы.
Проблема 4: Генетическая предрасположенность, тип тела
Во-первых, склонность к полноте может передаваться генетически.
Помимо этого есть разные варианты телосложения:
- мезоморф,
- эктоморф,
- эндоморф.
Каждый из них по-своему склонен к набору массы и ожирению. В частности эндоморфы от природы являются толстячками. Поэтому им от природы нужно намного больше стараться для того чтобы просто поддерживать более-менее нормальную (даже не идеальную) форму.
Как решение нужно подобрать оптимальный вариант тренировок и диеты для вашего типа фигуры. Также полезно узнать и рекомендации на основе генетических факторов.
Проблема 5: Женская фигура
Понятное дело, этот фактор касается только женщин, но во многом именно они особенно склонны к попыткам сбросить жир на животе. Поэтому отметим данный фактор.
Для женщин вполне нормально иметь немного больше жира. Более того именно животик является одним из признаков женского и даже женственного телосложения. Соответственно. Женщинам тут не следует чрезмерно стараться, для них иметь небольшой животик вполне естественно.