Многие девушки ради того, чтобы сделать талию тонкой, часами тренируются в спортивном зале и сидят на жёстких диетах. Помогает ли это им? В большинстве случаев ответ на этот вопрос — нет. Это связано с тем, что тренировки приводят к наращиванию мышц, что может только увеличить объём талии. Диеты же чаще всего негативно влияют на здоровье человека.
Для работы над идеальной талией понадобится коврик для йоги и приятная музыка. Небольшая зарядка поможет сделать тонкую талию и подарит заряд бодрости на весь оставшийся день. Итак, какие же упражнения стоит выполнять, чтобы достичь идеальной фигуры?
Двойное скручивание
Нужно лечь на спину так, чтобы поясница была плотно прижата к коврику. Руки заводятся за голову, а локти расставляются в разные стороны. После этого нужно согнуть ноги в коленях, затем ноги поднимаются, а стопы скрещиваются. На выдохе нужно сделать скручивание.
Корпус отрывается от пола, это нужно сделать одновременно с поднятием таза. Грудной клеткой надо тянуться к коленям. Во время выдоха нужно вернуться в исходное положение и повторить действия.
Рашн твист
Следует сесть на пол и согнуть ноги в коленном суставе. Корпус наклоняется до угла в 45 градусов, а локти расставляются в разные стороны. Находясь в таком висячем положении, нужно держать руки в отягощённом положении. Далее делается скручивание в разные стороны. Делать это нужно на выдохе. Следует сделать небольшой перерыв и повторить все действия.
Байсикл кранч
Нужно лечь на коврик спиной и поднять ноги. Далее ноги сгибаются в коленях так, чтобы голени располагались параллельно к полу. Корпус нужно оторвать от пола. Далее на выдохе нужно тянуться одним плечом к противоположному колену.
Во время вдоха следует вернуть в исходное положение. После чего нужно повторить упражнение, задействовав другую сторону. Стороны должны быть задействованы по очереди.
Планка
Нужно упереться носками и предплечьями в пол. Ни в коем случае не нужно поднимать таз, так как в противном случае упражнение не возымеет эффекта. Брюшной пресс должен быть напряжён, а корпус представляет собой прямую линию. Вес тело нужно переносить поочерёдно то на ноги, то на руки. При этом всё время нужно следить за положением корпуса. Новичкам следует выполнять данное упражнение не менее 30 секунд.
Боковая планка
Следует опереться на предплечье и стопу. Таз нужно оторвать от пола. Нужно просто удерживать прямое положение корпуса на протяжении некоторого времени. Далее сторона меняется. Минимальное время для выполнения упражнения , 30 секунд. Упражнение следует выполнять до жжения в мышцах.
Нужно выполнять каждое упражнение по 2-3 раза. В некоторых упражнениях нужно использовать гантели или бутылки с водой. Если бутылки покажутся лёгкими, то можно их наполнить песком. Тренировки должны проводиться систематически, иначе результата не будет. Важно тренироваться с удовольствием и без вреда здоровью, тогда эффект от тренировок принесёт много радости.