Есть пять лучших упражнений, которые способны за короткие сроки привести фигуру в порядок. Комплекс прорабатывает мышцы всего тела, занимает максимум 10-15 минут в день и значительно улучшает внешний вид.
Упражнения на каждый день разработал американский фитнес-тренер Д. Каплан. Главная их цель – это активное и быстрое похудение вместе с правильным питанием и здоровым образом жизни. Эффект существенно снижается в разы, если отсутствует диета.
Фитнес-тренер рекомендует считать упражнения не по количеству их выполнения, а по времени фиксации в той либо другой позе. Комплекс необходимо стараться делать в интенсивном темпе.
Основные причины, которые влияют на обмен веществ
Помимо физического комплекса, необходимо соблюдать диету по принципу здорового питания, которые помогут быстрее избавиться от ненужных килограмм. Есть ряд продуктов, которые способны ускорять обменные процессы в организме.
Важно! Метаболизм является ответственным за сжигание калорий в организме, и если он нарушен, то начинают интенсивно откладываться жиры.
На обмен веществ влияют такие факторы:
- плохая наследственность, которая изначально на генетическом уровне закладывает скорость метаболизма в еще несформированном организме,
- возрастные изменения, которые замедляют с каждым годом скорость обменных процессов,
- физические нагрузки и активность. Известным фактом является то, что если не нагружать мышцы. То они начинают атрофироваться и становиться слабыми. Ежедневное уменьшение активности и сжигание калорий на 400 единиц, дают за неделю полкилограмма к общей массе,
- привычки. Метаболизм замедляют частые перерывы между приемами пищи, поступление еды в организм от случая к случаю, и т.д.,
- вес и его изменчивость в течение жизни.
Но если есть проблемы лишнего веса, то не нужно огорчаться и думать, что из-за возраста или еще каких-то нюансов, нельзя худеть. Похудеть можно и в 30, и в 40 и даже в 60. Главное желание и целенаправленность.
5 эффективных упражнений
Упражнение 1. Шаги при помощи рук. Необходимо стать ровно, ноги разместить на ширину плеч. Делается наклон на прямых ногах вперед, следует упереться руками в пол и делать ими шаги вперед и назад. Выполнять 45-50 секунд
Важно! Ноги во время выполнения упражнения не сгибаются.
Упражнение 2. Скручивание, при этом ноги ровные. Положение лежа, вытягиваются руки и ноги. Затем подымается туловище, ноги не отрываются от земли и не сгибаются. Хорошо прокачивает пресс. Выполнять 45 секунд.
Упражнение 3. Боковая планка. Положение принимается в обычную планку. Потом следует сделать раскрытие в сторону, при этом рука вытягивается вверх. Выполнять по 35 секунд на каждую строну.
Упражнение 4. Приседы. Это обязательный элемент любого комплекса упражнений. Выполнять 1-1,5 минуты.
Упражнение 5. Выпады назад. Базовое упражнение, которое помогает хорошо подтянуть заднюю часть бедра. Выполнять по 30-40 секунд на каждую ногу.
Повторять комплекс за одно занятие необходимо по 2-3 раз каждый день. И уже через неделю появятся первые результаты.