Даже бывалому приспешнику здорового образа жизни очень легко поглотить 200 лишних калорий, всем нам иногда хочется сладкого или вредного. Желающие поскорее похудеть, также задаются вопросом о том, как быстро избавиться от лишнего? Предлагаем выяснить, как эффективно сжечь 200 килокалорий за тридцать минут!
Секрет прост – упражнения должны быть энергозатратными и включать в работу как можно большее количество мышц. Для эффективного расхода энергии и похудения следует комбинировать кардионагрузки с силовыми.
Дело в том, что кардионагрузки способствуют сжиганию жировой прослойки, а силовые сохраняют и увеличивают массу мышц и продолжают оказывать эффект похудения и после окончания тренировки. Таким образом, ваше тело обретает привлекательный рельеф.
5 самых энергозатратных упражнений для продвинутого уровня
Трастеры
Данное комбинированное упражнение не для слабаков, требует дополнительного оборудования в виде штанги. Начните с приседа, удерживая штангу на груди, затем сразу переходите на жимовой швунг.
Сохраняйте высокий ритм, чтобы не подсаживаться на моменте толчка грифа вверх. За счет интенсивности и требуемой физической силы вы тратите море калорий и включаете в работу сразу нижний и верхний пояс. Выбирайте оптимальный вес для 10 повторов без остановки.
Рывки гири
Чередуя по 15 секунд усилий и отдыха, вы легко потратите 200 калорий за полчаса, что доказано экспериментальным путём! Упражнение прокачивает мускулатуру спины, ног, увеличивает силу хвата и укрепляет запястья. Кроме того, оно полезно для развития координации, выносливости и скоростных показателей.
Прыжки со скакалкой
Отличное кардио-упражнение для максимального расхода энергии. При различной интенсивности расход калорий равен от 150 до 200 за полчаса. В работу включаются мышцы нижней половины туловища, груди и рук (трицепс). Двадцать минут прыжков равносильны 45 минутам бега, но прыжки снижают нагрузку на коленный сустав, за счет равносильной опоры на обе ноги.
При чрезмерном количестве лишнего веса, начинайте кардио с размеренных прыжков, а не бега. Кроме того, прыжки являются хорошим вариантом разминки мышц, после суставной.
Бёрпи
Присядьте и упритесь руками в пол, перейдите в планку, затем подтяните ноги обратно, опираясь на руки, затем выпрыгните вверх. С первого взгляда это довольно простое упражнение, но повторите его десять раз и почувствуете огонь во всём теле!
Для бывалых спортсменов существуют различные усложненные варианты бёрпи с дополнительными выпрыгиваниями на бокс и тому подобное. Старайтесь выполнить максимальное количество повторений.
Присед с выпрыгиванием
Присед с собственным весом не так хорош в плане расхода калорий, как присед с отягощениями. Но если использовать выпрыгивания в качестве усложнения, то расход энергии взлетит! Выполняйте несколько подходов на максимальное количество повторений.
Важно! Для увеличения расхода калорий необходимо минимизировать отдых между подходами и работать в полную силу!
Включайте данные упражнения в интервальные тренировки с небольшим временем отдыха, и быстро сжигайте большое количество энергии. Сочетание интенсивных физических нагрузок с правильным режимом питания позволит добиться лучшего результата.