Эксперты часто приравнивают увлечение сахаром к зависимости. Каждый замечал, что настроение иногда зависит от того, как часто в рационе присутствует сладость.
Если человек ограничивает себя в сахаре, то становится пассивными и раздражительным. Связано это с серотонином и дофамином – гормонами радости.
Все же сахар не является чрезвычайно важным для жизни элементом. Не все это осознают, но понять это – значит встать на первую ступень в борьбе за жизнь без зависимости от сахара.
Когда, если не сейчас, самое удачное время для того, чтоб отказаться от сладости?
В этом нелегком деле помогут несложные правила.
Какой сахар выбрать?
Да, организму нужен сахар. Точнее, углевод. Благодаря ему организм производит энергию. Без сахара у человека попросту не было бы сил жить.
Но получать углеводы нужно сложные и из полезных продуктов, которые подарят бодрость и сытость надолго. Это каши, макароны, рис, картофель, морковь.
Плюс ко всему, в этих вкусных и полезных продуктах большое содержание клетчатки и витаминов. Десерты, газировка и фастфуд похвастаться этим не могут.
Вместо сахара – жиры и белки
Необходимо постараться все же сократить сложные углеводы и добавить в рацион больше белков и жиров.
При таком питании человек дольше чувствует себя сытым. И лучше составлять заранее меню. Так меньше искушения перекусить булочкой.
Заменители сахара
Искусственные сахарозаменители ничем не лучше сахара. В них содержится фруктоза – тот же вредный сахар, избыток которого в виде жира оседает на теле. Кому это нужно? Идеально – сделать выбор в пользу натуральных сладостей. А это сироп агавы и мед.
Изучение состава
Смузи, соки, соусы, стоящие на полках магазинов часто содержат сахар. Даже если на продукте красуется пометка «без сахара» – не нужно обольщаться. В составе может быть сахарозаменитель, а это, как известно, не лучше.
Самым верным решением будет изучать этикетки, минимизировать полуфабрикаты в рационе. А лучше и вовсе готовить самостоятельно – это и вкусно и полезно.
Не заедать проблемы
Наверное, каждый замечал за собой, что когда атакует стресс, тревога, плохое настроение – почти всегда накатывает непреодолимое желание съесть сладкое. Все из-за недостатка того же гормона удовольствия.
Но можно справиться с унынием и хандрой по-другому. В этом поможет массаж, хобби, романтичный фильм, физические нагрузки – и это далеко не весь список.
Полноценный сон
Чем меньше времени человек проводит во сне, тем сильнее чувствуется голод, следовательно, будет больше желания скушать высококалорийную пищу. Это доказано Американскими исследователями еще в 2004 году.
А после полноценного сна длительностью 7-9 часов организму проще долго обходиться без быстрых углеводов.
«Нет» соблазнам
Не нужно держать конфеты в ящике рабочего стола и покупать торт, чтоб угостить друзей, если нет уверенности в силе воли. Не стоит искушать себя напрасно – есть вероятность сорваться.