Каждый день появляются новые техники и упражнения. Особенно эта тенденция усилилась в век капитализма, когда все просто хотят заработать.
Тренер в дорогом спортивном зале будет предлагать самые различные методики, выдавая их за эффективные просто чтобы продержать человека как можно дольше в своём клубе.
Ему ведь не выгодно, чтобы сгонка веса была быстрой (человек же меньше заплатит). В связи с этим стоит вспомнить об основах для качественного похудания, которые подойдут людям любого возраста.
1.В первую очередь надо начать бегать. Это упражнение используется практически во всех видах спорта, нагружает большую часть мышечной системы, укрепляет сердце, повышает выносливость и общий тонус организма.
Что там говорить если во время бега всё время работают ноги (а это 50% всех мышц тела). Для похудания лучше всего бегать утром.
В это время суток метаболические процессы работают быстрее, а соответственно – проще уходит лишний вес. Для новичков идеально подойдёт бег трусцой (спокойный темп, короткие шаги).
Это поможет без вреда и излишней усталости начать занятия, укрепит сердце и запустит все необходимые процессы в организме. Спустя неделю – две бега трусцой (от 10 до 40 минут) можно приступать к более ощутимым нагрузкам.
Бег в ускоренном темпе, прерывистый, спринты и т.д. В общем всё, что заставит сердце биться быстрее идеально подойдёт для похудания. Главное всегда чувствовать своё тело и нагружать его умеренно.
2.Взрывные тренировки это то, что должен делать каждый, кто хочет избавиться от лишнего веса. Суть таких занятий в том, что тренирующийся делает прерывистые нагрузки, чередуя их с отдыхом.
Например можно делать 10 секунд приседаний и 10 секунд отдыха (так 5 подходов). Во время выполнения упражнения нужно добиваться максимальной скорости и темпа, а на время отдыха глубоко дышать и расслаблять нагруженные мышцы.
Взрывные тренировки помогают участить работу сердца, разгоняют обмен веществ и заставляют человека интенсивно работать. В них можно использовать любые упражнения (с весом тоже) и временные рамки.
Когда 10 на 10 станет лёгкой тренировкой, можно сделать 15 секунд работы и 10 отдыха. Это очень усложняет выполнение. Такая тренировка должна длится от 15 до 40 минут, а задействовать как можно больше мышечных групп.
Например: приседания, пресс, отжимания и махи ногами. Выполнить всё это в темпе 10 на 10 в 5 подходах не лёгкая задача даже для спортсменов, но её результативность удивляет даже их.