Поедание пищи на ходу, отсутствие нормального графика и ночные перекусы приведут лишь к одному – появлению лишних килограмм. Последствия такого образа жизни, предсказуемы, замедляется метаболизм, как результат лишний вес. В предложенной статье будет рассказано о подробностях рациона, и как правильно достичь результата.
Система питания предполагает дробный рацион, всегда придерживаются следующей схемы:
- завтрак с 8-ми до 9-ти часов утра
- 11 часов – второй завтрак
- обеденное время – с 13:00 до 14:00
- 17:00 – полдник
- с 19:00 до 20:00 – ужин
За 30 минут до сна рекомендовано употреблять жидкость, каждый день отличается своим разнообразием.
Меню первого дня
- завтрак – 200 грамм теплого молока, с добавлением небольшого количества меда и 30 граммами лимонного сока
- перекус – 30 грамм твердого сыра, два вареных яйца
- обед – 200 грамм овощного рагу с курицей
- перекус , любой цитрусовый фрукт
- ужин – салат из свежих овощей
Перед тем как лечь спать выпивают ромашковый чай с медом и лимоном.
Меню второго дня
- стакан теплой воды с соком лимона, одно вареное яйцо
- 50 грамм селенной красной рыбы, кусочек черного хлеба
- 100 грамм вареной рыбы, овощной салат
- 100 грамм вареного куриного филе, одно зеленой яблоко
- 150 грамм овощного рагу
Перед сном выпивают стакан ряженки.
Меню третьего дня
- 100 грамм творога с низко жирностью
- 2 киви и одного зеленое яблоко
- 100 грамм вареного мяса, овощной салат
- два вареных яйца, 50 грамм сыра
- 100 грамм вареной курицы, один свежий огурец
Перед сном выпивают смузи из сельдерея и огурца.
Меню четвертого дня
- черный кофе без сахара
- салат из капусты и моркови
- 100 грамм куриного филе, 100 грамм вареного риса
- 150 грамм творога с низкой жирностью
- 150 вареной рыбы и овощной салат
Перед сном выпивают стакан кефира низкой жирности.
Меню пятого дня
- 200 грамм творога с низкой жирностью
- подсушенный хлеб с кусочком твердого сыра
- 100 грамм вареной гречки и 100 грамм вареной куриной грудки
- 200 грамм овощного рагу
- два вареных яйца
Перед сном выпивают стакан свежего апельсинового сока.
Меню шестого дня
- 100 грамм рисовой каше приготовленной на молоке
- овощной салат
- 100 грамм вареной куриной грудки, одно зеленое яблоко
- 70 грамм консервированного тунца
- вареное яйцо и одно зеленое яблоко
Перед сном выпивают протеиновый коктейль.
Меню седьмого дня
- 200 грамм творога с низкой жирностью
- подсушенный кусочек хлеба, кусочек ветчины и твердого сыра
- овощной салат и 100 грамм вареного куриного филе
- морковный салат
- зеленый салат и стакан кефира
Перед сном выпивают травяной чай
Такой недельный рацион поможет избавиться до 5-ти килограмм лишнего веса. Придерживаться рациона можно до 14-ти дней.