Хотите сбросить вес особо не напрягаясь? Пытаетесь похудеть, но все безуспешно? Конечно, без усердной работы вам не удастся распрощаться с десятками лишних кило, но скорректировать фигуру вполне возможно. В этой статье вы найдете общие советы и рекомендации.
Советы по похудению для ленивых
Откажитесь от жареной жирной пищи.
Исключите из своего рациона сладкие газировки и соки.
Не ешьте сладости, выпечку и разнообразные десерты. Это все быстрые углеводы, которые не принесут вам никакой пользы.
Отдавайте предпочтение долгим углеводам: крупам, овощам. Кроме того, они полны клетчатки, которая в свою очередь ускоряет обмен веществ.
Готовьте еду на пару или воде (тушение и варение).
Больше двигайтесь, гуляйте с друзьями.
Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, ходите по лестницам пешком.
Выполняйте утром несложную зарядку (достаточно 10-15 минут в день).
Устраивайте разгрузочные дни.
Быстрого похудения помогут добиться различные диеты.
Диеты
Каким диетам можно доверять. Самые эффективные и популярные.
Имбирная диета
На этой диете можно употреблять только напиток имбиря. Имбирь ускоряет пищеварение и способствует сбросу веса. Однако не стоит садиться на такую диету людям с болезнями желудка, аллергикам и беременным женщинам.
Модельная диета
Смысл данной диеты заключается в выводе жидкости из организма. Придерживаться такого питания даже здоровым людям не стоит более трех дней. За неделю на этой диете можно сбросить до 5 килограмм.
Меню:
- Завтрак: одно вареное яйцо и чай без добавления сахара
- Обед: такой же несладкий чай и обезжиренный творог (примерно 250 г)
- Ужин: только разнообразное питье: вода, компоты, свежевыжатые соки.
Разгрузочные дни
Этот метод похудения заключается почти в полном отказе от еды на один день. Вы сбросите лишние кило и очистите организм от шлаков и токсинов, но стоит быть осторожнее и не придерживаться такого питания слишком часто.
Продукты, на которых можно устроить разгрузочный день:
- обыкновенная чистая вода,
- обезжиренный творог или молоко, кефир,
- яблоки,
- любые овощи.
Зарядка для ленивых
Чем больше вы израсходуете энергии за день, тем быстрее вы приведете себя в форму. Физические упражнения заряжают бодростью, ускоряют обменные процессы организма, тонизируют мышцы.
Вот простые варианты упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:
- Упражнение велосипед. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Поочередно перебирайте ногами, имитируя кручение педалей велосипеда.
- Поднятие тела из положения лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях и уберите руки за голову. Тянитесь головой к коленям и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает мышца пресса.
- Махи ногами. Существует огромное количество вариаций данного упражнения. Выбирайте максимально комфортное для вас.
- Отжимания с колен. Если с первых раз не получается, то облегчите себе задачу отжимаясь от стены.
- Приседания и выпады. Укрепят мышцы ног и ягодиц.
Придерживаясь всех советов, предложенных в данной статье, вам быстро удастся добиться огромных результатов. Главное действуйте и у вас все получится.