Множество людей ведёт сидячий образ жизни, а времени на полноценную тренировку в спортзале просто не хватает. Не всем известно, что обыкновенная ходьба является замечательной альтернативой физическим упражнениям. Для желающих сбросить лишние килограммы помогут пешие прогулки после еды.
В чем польза прогулок после приемов пищи
После плотного обеда или ужина возникает желание вздремнуть или просто полежать. Взбодриться и прийти в чувства поможет короткая прогулка. Достаточно всего лишь двух пятнадцатиминутных прогулок в день, а результаты не заставят себя долго ждать.
Важно, что гулять после еды нужно в расслабленном темпе, высокая интенсивность может только навредить.
К прогулкам мало кто относится серьезно, думая, что толку от них не так уж много. Однако такое суждение в корне неверно.
Пешая ходьба после еды поможет:
- при болезнях ЖКТ (например, запорах и изжоге),
- нормализовать уровень глюкозы в крови,
- ускорить процесс пищеварения,
- запустить метаболические процессы,
- лучше усвоить полезные вещества из пищи,
- стабилизировать психоэмоциональное состояние.
Какие процессы запускаются в организме после прогулки
Легкая физическая активность после приема пищи в организме человека способствует понижению уровня глюкозы, что в свою очередь оказывает положительное влияние на людей, предрасположенных к диабету и уже имеющих такой диагноз.
Понижение уровня глюкозы в крови также помогает желающим похудеть, ведь избыток глюкозы в организме превращается в жировые отложения. Во время ходьбы, мышцы задействуют глюкозу в качестве главного источника энергии, поэтому «согнав» ее на прогулке, откладываться в жировые ткани будет нечему.
Как заставить себя выйти на прогулку после еды
Иногда заставить себя выйти после тяжелого трудового дня, да еще и после еды, достаточно трудно. Чтобы полезные ежедневные прогулки вошли в привычку, нужно их воспринимать ни как принудительную процедуру, а как приятный ритуал.
Можно взять с собой наушники и послушать любимую музыку, заварить в термосе травяной чай без сахара, погулять в тихом парке или сквере. Тогда короткие пешие прогулки будут вызывать приятные ассоциации и принесут пользу не только внутренним органам, но и психическому состоянию: стресс и волнения уйдут, сон станет крепче, а эмоциональный фон спокойнее. Погулять после ужина поможет заснуть без чувства тяжести в желудке.
Нужно обратить внимание на то, что после прогулки желательно воздержаться от приема пищи хотя бы в течение одного часа, тогда процесс похудения станет более эффективным.
Заключение
Подводя итог, можно выделить основные преимущества пеших прогулок после еды:
- За прогулки не нужно платить.
- Для них не требуется специальная одежда и экипировка, как в других видах спорта.
- Не требуют какой-либо физической подготовки.
- Займут немного времени. Достаточно всего лишь 30 минут в день.
- Подходят всем и не имеют серьезных противопоказаний.
- Ходьба пешком после еды поможет работе ЖКТ и станет хорошей профилактикой некоторых болезней.
- Способствуют похудению.