Если в какой-то момент диеты вес перестал уходить, то это совершенно не значит, что прогресса в процессе похудения нет. Данное явление имеет название – эффект плато. Что ж, данная статья поможет разобраться с процессом и как можно быстрее решить проблему.
Причины, по которым вес не уходит
Причин проблемы остановки веса достаточно много, если знать причины, то можно достаточно быстро решить проблему, итак, бывают следующие причины остановки веса:
- задержка жидкости в организме. Дело в том, когда человек длительное время перебывает на диете, то в организме усиленно вырабатывается гормон стресса. Именно поэтому нужно максимально исключить из рациона соль,
- в организме увеличивается мышечная масса. Если человек систематически занимается силовыми тренировками, то это значит, что жир переходит в мышечную массу. Следует приобрести умные весы, которые будет демонстрировать любые изменения. Также стоит следить за объемами тела.
Что делать если действительно наступил эффект плато?
Подобная ситуация может случиться с каждым худеющим человеком, поэтому не стоит расстраиваться, и точно не стоит бросать свою цель. Чтобы быстрее преодолеть этот барьер, рекомендовано придерживаться следующих советов:
- Подсчет калорий. Конечно данный процесс нелегкий и скучный, однако без него преодолеть остановку веса будет трудно. Необходимо немного снизить калорийность рациона, однако это не должно приносить вред здоровью.
- Изменить систему питания. Если человек видит, что вес остановился, то это может значить, что организм привык к системе питания. В таком случае в рацион следует добавить больше белковой пищи и позаботится о сохранении мышечной массы.
- Увеличить физическую активность. Как уже было ранее сказано, именно физическая активность является важным этапом похудения. Таким образом, в свой ежедневный график обязательно следует включить физическую активность. Начать можно с утреней зарядки.
Почему перестали уходить жировые отложения?
Если подобная ситуация случилась, и человек понимает, что жировые отложения не уходят, то стоит пересмотреть свой образ жизни и питание с самого начала. Возможно, что-то было упущено, и исчез дефицит калорий.
Проверяют на рацион, на предмет скрытых калорий, такие калории чаще всего находятся в напитках. Например, как-то задумывался, сколько калорий в чашке капучино? А ведь их там, около 200, вот таким нехитрым образом можно и спровоцировать остановку веса.
Что ж, остановку веса во время диеты переживают все без исключения, однако этот процесс также носит индивидуальный характер. Остановка веса может продолжаться от 10 дней до нескольких месяцев.
Первые 10 дней остановки веса не нужно предпринимать никаких действий, если по окончанию отведенного времени изменений не произошло, то следует приступать к воплощению вышеприведенных советов. Наверняка причина будет найдена довольно быстро и человек снова начнет терять лишние килограммы.