Каждый месяц представительницы прекрасного пола сталкиваются с одним и тем же явлением.
Как правило, оно сопровождается болевыми ощущениями внизу живота, ухудшением настроения и повышением аппетита.
А бывают и симптомы куда печальнее.
Однако мало кто задумывается, что от питания во время менструации зависят многие процессы, в том числе ваше общее физическое самочувствие.
Как улучшить настроение?
Многим женщинам в определенный период времени хочется сладкого или мучных изделий.
Но как это скажется на женской фигуре? Могут ли девушки удовлетворить свои гастрономические желания, не боясь растолстеть?
Западные исследователи одобрительно кивают, при ответе на этот вопрос.
Им удалось привлечь несколько женщин к участию в эксперименте, в ходе которого им в преддверии критических дней попросили ежедневно употреблять кукурузные хлопья.
По окончании, выяснилось, что у женщин снизились болевые ощущения во время менструации, раздражительность, а также улучшилось настроение.
Как стало понятно позднее, кукурузные хлопья содержат определенные компоненты, способствующие повышению уровня гормона под названием «серотонин», содержащегося в тканях мозга.
Он способен улучшить сон и поднять настроение.
Однако примечательно то, что этот продукт оказывают такой положительный эффект только во время критических дней, что позволяет сделать вывод о его способности влиять именно на женский половой гормон.
В чем нуждается организм в период менструации?
Ученые советуют поддаться искушению и обратить внимание на углеводы как сложные, так и простые, так как в них много клетчатки.
Тем более, что такие продукты должны являться неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона.
Крупы – сложные углеводы, которые дают нам энергию и должны присутствовать как минимум в двух приемах пищи.
Также, нужно употреблять достаточное количество белка, в том числе и растительного.
Здесь то и придут на помощь овощи, которые помогут белкам быстрее усвоиться.
Чего стоит избегать?
Ученые советуют во время критических дней быть осторожным с напитками, содержащими кофеин (крепкий чай, кофе, кола).
А также с алкоголем, так как возбуждающие нервную систему продукты могут сделать кровотечение более обильным и вызвать раздражительность.
То же самое касается шоколада, так как связи с изменениями гормонального фона, он может отозваться прыщами на лице.
Лучше также избегать пирожных, конфет и остального быстроусваимого сахара.
Замените эти продукты на мюсли с медом или банан.
То же самое касается слишком соленой пищи, так как соль – продукт, задерживающий воду, что может привести к отекам.
Как вы можете видеть, перечень разрешенных продуктов не так уж узок, так же как и продуктов, которые лучше не употреблять во время критических дней.
К выбору питания следует подходить с умом не только в «красные дни календаря», но и в остальное время.
Это способствует улучшению самочувствия и настроения во время месячных.