Прежде чем садится на диету, необходимо ознакомиться с правилами этой диеты, уточнить какие предусматривает продукты. А достигнув поставленной цели, самое главное, удержать достигнутый результат. Поэтому важно приобрести привычку здорового питания, узнать, какие продукты можно есть и в каких количествах, чтобы не поправляться.
Сбалансированное питание
Здоровый рацион питания состоит из разнообразных питательных продуктов. Главное не использовать в пищу жирные, острые, очень соленые продукты. Позабыть о майонезе, белом хлебе и вареном картофеле.
В основе правильного питания лежит употребление растительной пищи:
- Зерновые продукты, каши из цельных круп – гречка, пшено, овсянка, перловка. В крупах содержится много необходимых для организма микроэлементов, много быстро освобождающихся углеводов, необходимых организму для пополнения энергетических запасов. Каким бы голодным не был человек, съесть за один прием много каши не получится.
- Свежие овощи и зелень, содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, полезных для организма. Содержащаяся в овощах клетчатка помогает правильно работать кишечнику и выделительной системе. При этом количество калорий в овощах минимальное. Огромную роль в здоровом питании может сыграть капуста. Многообразие ее видов, позволит приготовить много вкусных блюд. Белокочанная, краснокочанная, брокколи, брюссельская и цветная капуста дает возможность насытится и избавиться от чувства голода минимум на три часа. Улучшается обменные процессы в организме, что позволяет сбросить жировые отложения.
ВАЖНО! Не нужно есть овощи в огромных количествах, или переходить только на овощи, это может привести к расстройству кишечника и метеоризму. Ежедневное регулярное употребление свежих овощных салатов поможет нормализовать обменные процессы в организме.
- Фрукты и ягоды, можно есть небольшими порциями на протяжении дня. Не дают появляться лишнему весу и не дают возможности накапливать жировые отложения. Лимоны и апельсины стимулируют работу пищеварительной системы. В яблоках и грушах много пектина, способствующего работе выделительной системы и обменных процессов. Способствуют обменным процессам и наши ягоды – клубника, малина, смородина.
- Белковая пища, яичные белки, мясо нежирных сортов – отварную куриную грудку, нежирную крольчатину, отварную говядину, морскую рыбу можно есть в любых количествах, не забывая об овощных салатах и раздельном питании.
Важно усвоить правила питания, при соблюдении которых, еда будет наслаждением и не будет проявляться в жировых отложениях на боках:
- употреблять нежирную пищу, использовать растительное масло в небольших количествах для заправки салатов,
- белковая пища должна исключать жирные сорта мяса, оно должно быть отварным либо приготовленного в духовке. А кисломолочные продукты содержать минимальный процент жирности,
- овощи, фрукты и ягоды есть на протяжении дня умеренными дозами, не за один прием.
При применении рационального здорового питания, без диет, будет гарантировано постепенное снижение веса тела, который будет закрепляться.