Правильное сбалансированное питание станет залогом стройности и красоты в любом возрасте. Диета с низким содержанием калорий поможет похудеть за быстрый период и сохранить достигнутый результат.
Главный принцип данной программы заключается в том, что человек употребляет меньше калорий, чем тратит при физической активности. При такой системе питания в день теряется около полкилограмма лишнего веса.
Как только наступает нехватка энергии, то организм начинает задействовать собственные жировые отложения, тем самым, избавляясь от них.
Основные правила
Во время похудения надо употреблять полезную сбалансированную пищу с низкой калорийностью.
Организм должен получать витамины и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования.
Основные правила диеты такие:
- Съедать продукты строго на 1200 калорий в сутки.
- Обеспечить точное количество пропорций белков, жиров и углеводов. Соотношение должно составлять 30/20/50.
- За каждый основной прием пищи нужно употреблять примерно 300-400 ккал.
- Питание должно быть дробным. Завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.
- Продолжительность диеты составляет от 3 до 7 дней.
Во время диеты рекомендуется соблюдать водный режим. Жидкость помогает очистить организм от вредных веществ и шлаков, а также ускорить обменные процессы.
Продукты для диеты 1200 калорий
Разрешается употреблять нежирные источники белка – мясо птицы и рыбу. Углеводы должны употребляться в виде круп, бобовых и овощей.
Хлеб рекомендуется есть только цельнозерновой, макароны из твердых сортов пшеницы. Можно включить в рацион питания куриные и перепелиные яйца, фрукты (цитрусовые и яблоки), кисломолочные продукты и морепродукты.
Что запрещается употреблять при соблюдении диеты
Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и сохранить стройность на длительный период, следует отказаться от простых углеводов.
Хоть торты и конфеты усваиваются организмом очень быстро, но возбуждающе влияют на аппетит.
Диетологи советуют исключить из рациона питания следующие продукты:
- сахар и продукты, которые его содержат,
- мучные изделия и десерты,
- консервированные продукты,
- копчености и колбасы,
- сладкие газированные напитки.
На завтрак предпочтительнее употреблять каши или яйца. Блюда для обеденного рациона лучше готовить из мяса птицы или рыбы.
На гарнир отлично подойдут вареные овощи и бобовые. На ужин и для перекусов лучше всего кушать творог, йогурты или кефир.
Низкокалорийная диета имеет некоторые противопоказания. Не рекомендуется начинать худеть с помощью диеты при наступлении беременности и во время кормления грудью.
Не следует отдавать предпочтение диете 1200 калорий, если человек активно занимается спортом. На восстановление потраченной энергии в этом случае нужно гораздо больше калорий.
Подросткам не следует вообще придерживаться разных диет, потому что организм находится в стадии роста.