Поддержание красоты и здоровья тела не обязательно связано с постоянными ограничениями в пище и употреблением однообразных продуктов. Альтернативой строгим диетам является дробное питание, которое уже давно доказало свою эффективность.
Что представляет собой дробное питание?
Название такой методики говорит само за себя. Питаться дробно – значит разделить весь дневной рацион на небольшие порции, принимая их 5 или 6 раз в сутки. Перестраиваясь с привычного трехразового питания, организм начнет привыкать к новому режиму, перестанет накапливать лишний жир.
Преимущество такого способа в том, что организм не будет испытывать стрессов при смене режима питания. В отличие от строгих диет, предполагающих резкие ограничения в еде, в данном случае нужно только немного уменьшить порции и принимать их чаще, чем обычно.
Важно также, чтобы в рационе присутствовали разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. В результате произойдет перестройка метаболизма, что будет способствовать постепенному снижению веса.
С чего начать?
Не обязательно сразу менять рацион, сперва необходимо уменьшить объем порции. Для этого можно попробовать наполнять тарелку едой не полностью, а только наполовину. Спустя несколько дней размер порции должен уменьшиться до объема стакана или маленькой пиалы.
После этого следует обратить внимание на состав рациона. Завтрак должен включать сложные углеводы. Это могут быть цельнозерновые продукты: хлеб грубого помола, крупы или овощи.
На обед и ужин желательно употреблять белковую пищу и продукты с высоким содержанием клетчатки. Все перекусы тоже должны быть питательными, например, хлебцы, фрукты, овощи, свежевыжатые соки или йогурты.
Вода – главный помощник
Переход на дробное питание и изменение рациона – важный шаг на пути к стройному здоровому телу. Наряду с этим не стоит забывать о том, в чем организм нуждается больше всего, – о воде.
Она помогает не только всем жизненно важным системам организма работать, но и сбрасывать лишний вес. Польза от правильного приема чистой воды заключается в следующем.
- Кожа сохраняет свою эластичность. Многие люди, борющиеся с лишним весом, сталкиваются с растяжками, дряблой кожей. Употребление достаточного количества жидкости позволяет коллагену и эластину сохранять правильную структуру, благодаря чему кожа остается упругой.
- Ускоряется метаболизм. При недостаточном количестве воды организм экономит свою энергию, обмен веществ замедляется. Следствием этого становится медленное расщепление жиров и долгий процесс похудения.
- Пропадают отеки. Если человек пьет мало воды, то другие основные жидкости организма, такие как кровь и лимфа, становятся более густыми, начинают медленнее циркулировать и способствуют образованию отеков.
Если есть желание добиться красивой формы и укрепить здоровье, то необходимо скорректировать свое питание и настроить питьевой режим. Дробные приемы пищи позволят постепенно и навсегда избавиться от лишних килограммов, при этом рацион по-прежнему будет состоять из вкусных разнообразных продуктов.