Понятие эффективной диеты достаточно широко. Ведь, прежде всего, важны цели, которые ставит перед собой человек, соблюдающий те или иные ограничения в еде. Она может быть одной из составляющих того или иного курса лечения. Особый рацион также предусмотрен для спортсменов, которые должны всегда быть в прекрасной физической форме. Вынуждены контролировать свои гастрономические пристрастия и кормящие мамы. Но чаще всего к разного рода диетам прибегают те, кто хочет избавиться от лишних килограммов и не набирать вес после похудения.
Диеты по группам крови
Одной из самых популярных в последнее время является диета, при которой, прежде всего, учитывают, какую группу крови имеет человек. Она разработана на основе теории доктора Д’,Амо, который был убежден, что для каждой группы крови имеется свой определенный набор необходимых и полезных продуктов.
Так, людям с первой группой, именуемым «,охотниками»,, с целью понижения и контроля веса следует полностью исключить из рациона свежую капусту, фасоль и бобы, кукурузу, картофель и изделия с картофельным крахмалом, цитрусовые, продукты с высоким содержанием сахара. Вместо этого в меню должны присутствовать различные натуральные морепродукты, в частности, ламинария и рыба нежирных сортов. Из мяса предпочтительнее баранина и говядина, из овощей , салат, шпинат и брокколи.
Люди со второй группой крови , «,земледельцы»,. В борьбе с лишним весом им следует забыть о мясе, за исключением небольших порций индейки и курицы, молочных продуктах, мучных изделиях, блюдах из перца в любом виде. Крайне нежелательны также кукурузное и арахисовое масло. Основой рациона «,земледельцев», должны быть фрукты и овощи, в частности соя, ананасы, бобовые, льняное и оливковое масло.
Носители третьей группы крови именуются «,кочевниками»,. Для них эффективная диета , та, которая исключает большинство злаков, в частности, кукурузу и пшеницу, а также чечевицу, гречку, из овощей нежелательны помидоры, из мяса , свинина. А вот телятине, яйцам, блюдам из печени можно дать зеленый свет. Неплохо переносятся также продукты из сои.
Четвертая группа , так называемый «,смешанный», тип. Чтобы стать стройнее, представителям этой группы стоит ограничить употребление мяса, блюд из гречки, пшеницы, кукурузы и подсолнечника. Полноценным и не слишком калорийным помогут сделать рацион кисломолочные продукты, нежирная рыба, зелень, ананасы.
Особенности средиземноморской диеты
Не менее распространена в последние годы так называемая средиземноморская диета. В чем же секрет ее популярности? Как было подмечено еще в начале ХХ века, жители средиземноморья, как правило, имеют крепкое здоровье даже в преклонном возрасте, они прекрасно сложены, и даже палящее солнце не старит их кожу так быстро, как это бывает у других народностей. Изучив этот интересный факт, ученые пришли к выводу: секрет прост и заключается он в сбалансированном полезном питании. Так появилось понятие «,средиземноморской диеты»,.
Эта нехитрая, но весьма эффективная система питания предусматривает обязательное наличие свежих фруктов и овощей в рационе каждого человека, в частности, цитрусовых, томатов, чеснока, тимьяна, оливок, салатов. Именно с них должна начинаться и ими же заканчиваться каждая трапеза. Хлеб, макароны, рис , основа стола. Из всех масел предпочтение имеет оливковое как самое полезное для сердечно-сосудистой системы. Мясо стоит заменить рыбой и бобовыми, а для поднятия тонуса , ежедневно 100-150 граммов натурального вина. Главное при этом , всему знать меру.
Принципы палео-диеты
Палео-диета, или диета пещерного человека, относительно нова и не настолько известна широкому кругу. Хотя стоит отметить, что ее постулаты могут показаться многим последователям здорового питания, мягко говоря, немного странными. Так, палео-диета предусматривает употребление большого количества мяса травоядных животных, а также жиров животного происхождения, больше молочных продуктов, яиц. А вот зерновые культуры, соя, бобы , это табу. Хотя, на первый взгляд, диета кажется весьма заманчивой, однако, далеко не каждый организм может к ней легко адаптироваться.
Эффективная диета , мечта каждого, кто хочет раз и навсегда проститься с лишними килограммами. Однако корректируя свой рацион, необходимо помнить две самые важные вещи. Самыми опасными для здоровья являются монодиеты. Их последствия могут быть весьма непредсказуемы, а иногда , необратимы. Однако, универсальных диет также не существует, ведь каждый организм индивидуален и неповторим.