Каждый человек хочет иметь подтянутое тело. Плоский живот, можно сказать, является синонимом здоровья и красоты. Но добиться стройности можно разными способами: питаться правильно и сбалансированно, заниматься спортом, не пренебрегать утренней зарядкой или… сидеть на изнуряющих строгих диетах.
Конечно, последний вариант является самым худшим из всех возможных, потому что вредит не только нашему физическому здоровью, но и ментальному.
Строгие диеты чреваты постоянными стрессами и приступами апатии, а иногда даже доводят до анорексии и булимии. И если уж вы собираетесь экстремально быстро худеть, то стоит в первую очередь задуматься о том, как на это отреагирует ваша психика и организм в целом.
Не стоит доверять манящим заголовкам в стиле «худеем на 10 кг за неделю!», лучше выбрать для себя сбалансированный рацион питания и медленно, но верно идти к заветной цели – осиной талии.
Эмоции и рацион
Ни для кого не секрет, что иногда парой шоколадных конфет можно исправить самый плохой день. На улучшение нашего расположения духа влияет гормон радости – дофамин, а также гормон удовольствия под названием серотонин.
Больше всего этих гормонов содержится в выпечке и сладостях, которые, как известно строго запрещены во время диеты. Резко лишив себя вредной, но вкусной и любимой еды, вы рискуете лишиться и хорошего настроения.
Именно поэтому необходимо найти полезную замену булочкам и шоколадкам. Дофамин и серотонин содержаться и во фруктах, особенно много гормона удовольствия есть в бананах.
Садясь на диету, ни в коем случае не убирайте из рациона овощи и фрукты, если хотите чувствовать себя хорошо.
Депрессия, вызванная диетой
Ученые провели исследование, направленные на изучения влияния строгих диет на эмоциональное состояние и психику человека. Результаты были неутешительными.
В ходе этого исследования стало понятно, что люди, соблюдавшие жесткую диету более одного месяца, конечно, потеряли лишние килограммы, но вместо них приобрели депрессивное состояние.
Они избегали встреч с друзьями в кафе, чтобы не провоцировать чувство голода. Те из испытуемых, кто курил сигареты, стали делать это намного чаще, отгоняя навязчивые мысли о еде. В итоге такой образ жизни привел к эмоциональному истощению и нервным срывам.
Какой должна быть правильная диета?
Существует несколько главных принципов правильной диеты, соблюдая которые психическое здоровье, несомненно останется в норме, а лишние килограммы исчезнут!
Строгая диета не должна длиться больше пяти дней, стандартная диета не более 2-3 недель
Лучше не исключать из рациона фрукты и овощи.
Диету следует подбирать для каждого человека индивидуально, учитывая его предрасположенность к полноте, состояние здоровья и гормонального фона.
Придерживаться нужно той диеты, которую подберет диетолог.
Корректировать недостатки фигуры стоит по факту их появления, не самая лучшая идея набирать несколько лет подряд лишние килограммы, а потом усиленно от них избавляться.
Обязательно совмещать диету с физическими нагрузками.
Если чувство голода становится слишком сильным и навязчивым, следует позволить себе съесть немного отходящей от норм правильного питания еды. Непоправимого вреда для фигуры лишний кусочек мучного не принесет, зато гарантирует крепкое психическое здоровье.