Многие слышали про диету Малышевой.
Именно она является ведущей знаменитой передачи «Жить здорово» и именно она на сегодняшний день предлагает огромное количество методик, которые помогают не только потерять лишние килограммы, но при этом и исключить вероятность навредить собственному организму.
Главные принципы питания по Малышевой
- Нельзя говорить голоду ДА. Принцип этот достаточно прост. На самом деле голод это весьма неприятная штука, при которой человек становится раздражительным и вся энергия организма будет уходить именно на то, чтобы подавить это неприятное ощущение. Именно поэтому, для того чтобы голод не мучал и не стал причиной тому, что диета не сможет соблюдаться, необходимо питаться каждые два часа, а также делать перекусы низкокалорийными продуктами. В этом случае организм не сможет, а проще говоря не успеет проголодаться, но и набрать лишний вес не получится.
- Обязательный расчет калорий. Не стоит пренебрегать простым правилом: знать сколько употребил организм энергии и сколько за день потерял. Некоторые люди, которые садились на диету и, по их мнению, ели слишком мало, ужасались сколько калорий они смогли скушать за день. Один небольшой сырок представляет собой по калорийности половину суточного рациона, а данный продукт, да и за питание не считают.
- Питьевой режим должен присутствовать обязательно. Вода — это не просто напиток без вкуса, это настоящий спаситель для похудения. Стоит выпивать обязательно 2 литра чистой воды в день, при этом к воде не относятся соки, чаи, кофе и супы. Перед едой обязательно стоит выпивать воду, так как она поможет наполнить желудок и человек меньше сможет скушать. Также, вода вымывает все токсины и вредные вещества, которые накапливаются в клетках за определенное количество времени.
- Необходимо взять силу в кулак и вычеркнуть из жизни все мучные продукты, в том числе и конфеты, т.е. все то, что содержит быстрые углеводы. Их можно заменить сухофруктами или же простыми фруктами.
- Для того чтобы вкусно поесть, нет необходимости набрасываться на еду. Необходимо есть максимально медленно, пережёвывая ее. В этом случае организм насытиться куда быстрее и можно таким образом меньше есть.
- Нагрузка физическая должна быть в обязательном порядке. Не стоит думать, что в этом случае сразу же надо бежать в качалку. Необходимо делать небольшую зарядку утром или же просто прогуляться по улице. Например, мамы, которые ухаживают за малышом довольно часто должны выходить на свежий воздух и гулять с коляской.
- Необходимо получать удовольствие от каждого приема пищи. При этом не стоит забывать, что еда существует чтобы жить, а не для того чтобы толстеть.
Если придерживаться всех правил, то довольно скоро появятся и первые результаты, которые порадуют не только весом, но и объемами.
При этом необходимо помнить еще одно важное правило. Нельзя есть те продукты, калорийность которых по каким-либо причинам неизвестна.