Ходьба считается отличным способом борьбы с лишним весом. Этот вид нагрузки относится к анаэробным, так как во время ходьбы увеличивается число ударов пульса. Регулярное выполнение этого простого упражнения позволяет сжигать в час от 300 до 500 калорий.
Как ходить
Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо ходить долго: от 30 минут, важно делать это без остановок и в достаточно быстром темпе. При этом можно ходить на ровном полу, на степпере, зашагивать на специальную степ-платформу.
В какое время заниматься?
Чтобы жир сжигался максимально эффективно, рекомендуется заниматься на голодный желудок или перед приемом пищи. В это время гликемический индекс снижен, поэтому организм начинает сразу же расходовать лишний вес из жировых запасов.
Эффективность ходьбы
Помимо того, что человек получает анаэробную нагрузку, сжигающую жиры, он также прорабатывает мышцы. Во время ходьбы у человека работают мышцы бедер и ягодиц, поэтому в результате регулярного выполнения этого упражнения можно получить не только стройные ножки, но и красивые, подтянутые бедра.
Также есть мнение, что ходьба в быстром темпе позволяет решить одну из самых больших женских проблем: она избавляет от жировых отложений на внутренней стороне бедра.
Как сделать тренировку эффективнее
Есть немало способов сделать тренировку максимально эффективной. Например, во время ходьбы можно делать махи руками, наклоны головой и другие упражнения, связанные с руками. Так как верх тела находится в статическом положении, то человек прорабатывает только ягодицы и бедра, а движения руками сделают тренировку максимально эффективной. Также можно ходить не только на месте, но и по лестнице – так задействуется больше мышц.
Чтобы тренировка не было скучной, можно чередовать ходьбу и другие упражнения:
- 5 минут интенсивной ходьбы,
- 10 выпадов по 5 на каждую ногу,
- 5 минут интенсивной ходьбы,
- 1 минута прыжков на месте,
- 5 минут интенсивной ходьбы,
- 15 приседаний и так далее.
В тренировки желательно добавлять упражнения на разные группы мышц, чтобы работали и бедра, и икры, и ягодицы. Ходьба также хороша тем, что заниматься можно дома в любой одежде, в любое время дня или ночи. Это вариант нагрузок также подходит молодым мамам в декрете, которые не имеют времени на посещение тренажерного зала.
Таким образом, ходьба – это отличная альтернатива полноценным тренировкам в спортивном зале. Всего час в день позволяет сжечь до 500 калорий, получить стройные ноги, избавиться от жировых отложений над коленями, подтянуть ягодицы. Эти особенности делают ходьбу на месте очень популярным и эффективным упражнением, которое позволило получить красивое тело не одной тысяче человек.