Вы не можете заставить себя похудеть, хотя очень этого хотите? Не следует откладывать начало важного процесса «до понедельника» или «до следующего месяца», иначе избавиться от лишнего веса не получиться никогда. Самое главное – начать сейчас, перестать оправдываться.
Человек по своей природе ленив, поэтому необходимо убедить себя в необходимости начала, перетерпеть неудобства.
Начните сейчас, не откладывайте
Идеальный вариант – начать похудение немедленно. Традиционное откладывание «на понедельник», «после вечеринки» и т.д. – это лишь создание новой причины и оправдания, почему не получается сбросить вес.
Избавиться от лишних килограммов можно только с помощью физических упражнений и правильного питания. Это означает, что начать меняться можно в любое время.
Достаточно выполнить несколько условий:
- откажитесь от перекусов,
- избегайте переедания,
- сократите нездоровую пищу,
- старайтесь больше двигаться.
Это шаги, которые можно считать хорошим началом.
Поставьте перед собой цель
Вы хотите сбросить 5, 10, 20 или 30 кг, либо желаете укрепить бедра, живот? Поставьте себе цель, которой следуйте. Она будет мотивировать вас к достижениям.
Для начала достаточно небольшой задачи, выполнимой в определенных временных рамках. В качестве первой цели, побуждающей сбросить вес, можно выбрать потерю 1-2 кг за 1-2 недели.
Не ждите быстрых чудес
Распространенная ошибка людей, желающих похудеть, – ожидание быстрых результатов. Поэтому они выбирают нездоровую диету, употребляют «чудодейственные» таблетки…, После окончания этих радикальных мер килограммы возвращаются. Естественно, теряется любая мотивация.
Скорее всего, ваши лишние килограммы набирались в течение месяцев или даже лет. Поэтому надо учитывать, что их устранение займет некоторое время.
Важно! При здоровом снижении запаса жира рекомендуется терять 0,5-1 кг в неделю. Из этого можно рассчитать, сколько времени займет весь процесс.
Вознаграждайте себя за усилия
Хорошая мотивация, способная заставить похудеть, – вознаграждение. Если у вас получится придерживаться принципов здорового питания, активного образа жизни в течение месяца, купите себе новую одежду, косметику, электронику, сходите куда-нибудь в качестве награды и т.д.
Выберите вознаграждение, которое вам понравится, и продолжайте мотивировать себя продолжать похудение.
Забудьте о слове «диета»
Похудение не сводится к временным радикальным изменениям питания, подсчету калорий, размышлениям о том, что можно и чего нельзя. Речь идет об изменении привычек.
Перестаньте употреблять слово «диета». Оно подсознательно лишает удовольствия от процесса потери веса, следовательно, мотивации.
Отличный внешний вид – как мотивация к похудению
Употребление правильной еды – это залог красивой кожи, волос, крепких ногтей. Выбирайте здоровую пищу, сократите вредные продукты в рационе.
Еда, требующая ограничений:
- Сладости.
- Выпечка.
- Твердые жиры.
- Полуфабрикаты.
- Жирные продукты и т.д.
Употребляйте:
- овощи,
- фрукты,
- постное мясо,
- рыбу,
- молочные продукты,
- цельное зерно,
- растительные масла,
- семена,
- орехи и т.д.
В заключение
Вы достаточно мотивированы? Начинаете процесс похудения? Тогда не забывайте о необходимости регулярного питания, достаточном употреблении несладких жидкостей, физической активности. Изменение, не только в фигуре, но и во внешнем виде в целом, – это лучшая мотивация к потере веса.