Перед наступлением лета, перед поездкой на море все стремятся скинуть лишние килограммы, подтянуть мышцы, чтобы можно было щеголять своей прекрасной фигурой, идеальными формами. Достигнув желаемого результата, в награду за свои мучения многие пускаются во все тяжкие и забывают о диете, тренировках.
Но вот и лето пролетело, и отпуск позади, а тело не только не похудело, но даже поправилось. А впереди снова трудовые будни, срочно нужно привести себя в тонус. Как достичь успеха в этом деле за ограниченное время?
Из отпуска мелкими шажками: как правильно вернуться к прежнему режиму питания и тренировок
Для безболезненного возврата к правильному питанию следует придерживаться следующих рекомендаций:
- с каждым днём в рационе уменьшать количество мучных и сладких блюд,
- питание должно быть дробным , 3 основных приема пищи и 2 перекуса,
Обратите внимание! Объем порций и их калорийность должны быть небольшими и укладываться в дневную норму калорий.
- последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну,
- соблюдать питьевой режим , не менее 2-х литров чистой воды за сутки.
Что касается интенсивных тренировок, то сразу приступать к ним не следует. Во избежание травм оптимальными будут занятия спортом низкой интенсивности, продолжительностью не более одного часа. Кроме того необходимо соблюдать режим сна и бодрствования , высыпаться не менее 8 часов.
Важно! Интенсивность физической нагрузки должна составлять половину от того, что было до отпуска.
Виды упражнений
Физическая активность в этот период может быть в виде:
- Бега на месте, высоко поднимая колени, на протяжении полутора минут.
- Подъемов рук в стороны с утяжелителями (до 20 раз).
- Бега и прыжков со скакалкой в течение 2 минут.
- Приседаний (20 раз).
Советы для отпускников: предупрежден , значит вооружен
Летом можно не только удержать имеющийся вес, но и значительно снизить его до желаемого значения.
Прежде всего физические занятия должны быть низкой интенсивности, например как плавание в бассейне, игры с мячом, йога. Продолжительность такого тренинга должна быть не более четверти часа, но усилия прилагать нужно на высоком уровне. Это придает мышцам тонус.
Обратите внимание! Для снижения веса целесообразнее заниматься на беговой дорожке или на эллиптическом тренажёре.
Важным условием эффективности работы над своим телом в летнее время является достаточное количество сна. Это важно для нормального протекания метаболических процессов.
И, наконец, питание , несмотря на высокую температуру окружающей среды и нежелание наедаться, не стоит отказываться от завтрака, обеда и ужина. Хотя аппетита нет, но это обманчивое чувство. Организму требуется столько же энергии и даже больше, чем в другие сезоны года. Поэтому следует есть часто, но маленькими порциями.
P.S. Привести себя в порядок после летного отпуска не так сложно, если постепенно возвращаться к тренировкам и правильному питанию.