Если в жизни есть один фактор, над которым люди не имеют полного контроля это, безусловно, стресс. Без сомнения, стресс оказывает негативное влияние на здоровье.
Исследования связывают эмоциональный стресс с проблемами со здоровьем, такими как гипертония или синдром раздраженного кишечника. Есть также основания полагать, что стресс увеличивает риск развития сердечных заболеваний, а также приводит к набору лишнего веса.
Как эмоциональные перепады влияют на массу тела?
Эмоциональные перепады в результате стресса это очень частая причина набора лишних килограммов. Еда, особенно жирная, калорийная, сладкая, позволяет временно снять напряжение и доставить человеку немедленное чувство удовольствия.
Вкус чего-то сладкого заставляет чувствовать себя лучше в данный момент, потому что в эти моменты в мозге начинает вырабатываться дофамин. Еда не должна быть способом улучшения самочувствия, она не должна быть наградой, она не должна быть связана с эмоциями.
Хронический стресс повышает уровень кортизола
Хронический стресс также способствует набору лишнего веса. Существует такой гормон стресса как кортизол. Кортизол вырабатывается корой надпочечников и имеет много функций. Одна из его важных задач , участие в регулировании энергии.
Он отвечает за процесс “удостоверения” того, что клетки имеют достаточно топлива во время стресса и голода. Когда происходит столкновение с опасностью, тело начинает производить большое количество кортизола.
Глюкоза попадает в кровоток, а это источник топлива для борьбы или побега. Кортизол также вызывает разрушение мышц, поэтому у клеток есть источник аминокислот, которые они могут использовать в качестве топлива, если у них заканчивается глюкоза.
Проблема возникает, когда человек находится в состоянии длительного стресса, будь то физический или эмоциональный. В это время уровень кортизола постоянно находится на слишком высоком уровне.
Хроническое повышение уровня кортизола приводит не только к разрушению мышц, но также вызывает накопление большего количества жира в области брюшной полости. Этот тип жира называется висцеральным жиром.
К сожалению, это наименее желательное место для накопления жира в организме с точки зрения здоровья. Висцеральный жир связан с проблемами с сердцем и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хронически повышенный уровень кортизола может изменить структуру и состав тела и нанести вред здоровью.
Безудержный аппетит
Также кортизол повышает аппетит. Он не только напрямую стимулирует голод, но и взаимодействует с другими гормонами, влияющими на аппетит, такими как лептин и инсулин.
Поэтому многие люди реагируют на стресс резким повышением уровня кортизола. Они начинают чаще есть, особенно в моменты стресса или беспокойства и поэтому и набирают вес.
К сожалению, высокий уровень кортизола помимо всего прочего повышает риск развития диабета 2 типа и гипертонии, а также ослабляет иммунную систему. Чем выше уровень стресса, тем выше риск заражения, в том числе простудными заболеваниями.
Что делать?
Вот несколько простых правил, которые помогут понизить уровень стресса:
- Позаботьтесь о физической активности каждый день. Умеренные упражнения не только уменьшают талию, но и помогают контролировать уровень кортизола. Ключ, однако, правильный объем усилий. Перетренированность и недостаточная регенерация организма могут повысить уровень кортизола.
- Йога и сон. Исследования показывают, что, например, йога снимает стресс и снижает уровень кортизола. Спите минимум 7 часов в день. Недостаток хорошего качества сна приводит к хронически повышенному уровню кортизола. В то же время, это повышает уровень гормонов, таких как грелин, который стимулирует аппетит.
- Медитация. Исследования показывают, что медитация помогает контролировать стрессовые реакции.
- Музыка. Во время работы слушайте спокойную музыку или звуки природы, такие как звуки дождя, сверчков, волн. Такие процедуры являются хорошим способом снижения уровня стресса.
Стресс отрицательно влияет на организм и может привести к неконтролируемому набору веса. Регулярные физические нагрузки помогают справиться с негативным воздействием стресса на организм. Также стоит позаботиться о технике сна и релаксации.