Самый объективный показатель стройности, который виден невооружённым глазом это объём талии. Чтобы увидеть результат, тяжело только на первых порах, главное не сдаться в самом начале и подойти к делу серьёзно, а потом уже процесс пойдёт по инерции. Нужно разбить цель на множество частей и поэтапно решать их.
Тренировки
Самое удивительное, что данный пункт не является главным. Необязательно убивать себя на тренировках. Гораздо важнее давать щадящую нагрузку на всё тело (напряжение крупных групп мышц вызывает больший отклик). Почему? Есть риск не выдержать темп интенсивных занятий и бросить дело на полпути, и второе есть риск увеличение мышц живота при фокусировке именно на них.
Рассмотрим основные:
- бег – самое простое и эффективное средство. Важно помнить, что жиросжигающий эффект начинается только после 30 минут пробежки.
- упражнения со своим весом , приседания, отжимания, скручивания пресса, подъёмы ног, «планка», «лодочка» (на мышцы спины). Прорабатываем все группы мышц, так как невозможно похудеть только в выбранной части тела – жировая прослойка уходит равномерно. Количество упражнений и длительность зависит от вашей подготовки. Для любителей пожёстче подойдёт кроссфит (советская круговая тренировка) – те же самые упражнения, выполняемые по кругу без перерыва в течении минут 10, но и эффект можно увидеть после одного-двух раз.
- занятия в тренажёрном зале с «железом», как и в пункте 2 прорабатываем не только мышцы пресса, не забываем руки, ноги и спину.
- йога, пилатес, танцы, единоборства, плаванье и другие спортивные занятия по личному предпочтению.
Питание
Самым важным для похудения является то, что мы едим и в каком количестве (или то что мы не едим). Общими принципами будут:
- умеренность порций,
- уменьшение жирности ингредиентов (говядина вместо свинины),
- уменьшение доли сладкого и мучного в меню,
- больше пить воды,
- разнообразить стол за счёт овощей и фруктов (при меньшей калорийности и большей пользе, они занимают объёма в желудке больше, чем мясные продукты)
- полюбить блюда из рыбы,
- отказ от алкоголя (или снижение его количества) помогает избавиться от жира, который накапливается вокруг внутренних органов и избавиться от него почти невозможно только упражнениями.
- уменьшение доли колбасно-рыбных копчёностей,
- мёд и орехи кладезь пользы,
Восстановление
Наш организм восстанавливается в период между тренировками, не надо изматывать себя нагрузками, награждать себя отдыхом полезно. Подойдёт как пассивный отдых, так и прогулка на свежем воздухе, поход с друзьями в баню. Стоит выработать привычку ложиться спать пораньше. Доказано что, люди с хроническим недосыпом в группе риска ожирения и прочих неприятных болезней.
Способствующие детали
Многие уже знают всё вышеперечисленное, но не верят, что смогут постоянно следовать полезным указаниям. В помощь нам приходит мотивация. Для этого изучаются ролики в интернете, читаются книги, общение со специалистами, и конечно покупка весов. Когда человек видит на стрелках весов прогресс, у него появляется уверенность, появляется материал для анализа («вчера я потренировался 30 минут, утром вес 80, а что если сегодня отдохнуть и попариться в бане?»)
Подведение итогов
Главными инструментами по возвращению живота в приличный вид становится дисциплина и оптимизм. Остальное можно додумать или узнать самому, используя указанные принципы. Через подобный путь прошло много людей и добились своего, поэтому не стоит отчаиваться, даже если иногда будут срывы, неудачи – так и должно быть. Любое путешествие начинается с первого шага, всё удастся!