В возрасте старше сорока лет женщины начинают еще более тщательно и грамотно следить за своей фигурой. Например, они подбирают эффективные диеты и комплексы физических упражнений. Основной причиной тому становится появление живота и жировых отложений в этой области. Таким образом, этим представительницам прекрасного пола рекомендуется подбирать наиболее подходящие способы похудения.
Особенности питания
В первую очередь, следует обратить внимание на питание. К этому вопросу нужно подходить внимательно и ответственно. Также нужно понимать, что похудение должно происходить постепенно. Отличным вариантом становится заведение пищевого дневника.
Сюда следует записывать каждый прием еды, даже если Вы просто решили попить чай. Это позволит выявить существующие нарушения и недостатки в питании. Далее нужно обратить внимание на потребление здоровой еды.
В пищевой же дневник нужно записать продукты, вызывающие набор веса – колбасы, жирные сыры, конфеты, полуфабрикаты. От них нужно будет отказаться.
Причины появления живота
К 40 годам у женщин происходит изменение гормонального фона и перестройка организма. Обычно на формирование жировых отложений в области живота влияют такие факторы:
- изменения обменных процессов в организме,
- снижение подвижности,
- нарушения гормонального баланса,
- замедление метаболизма,
- употребление нездоровой пищи,
- генетическая склонность к лишнему весу,
- сидячий образ жизни,
- вредные привычки.
В этой ситуации правильным решением станет отказ от алкоголя, сигарет и вредной еды. К тому же в возрасте 40+ игнорирование этих проблем приводит не только к лишним килограммам, но и заболеваниям – например, гастриту, диабету и другим.
Способы похудения
Для устранения проблемы жировых отложений в области живота женщинам стоит придерживаться определенных правил и принципов:
- Дробное питание. В сутки число приемов пищи должно быть не менее 5. Притом порции следует употреблять небольшие. Перерывы между приемами – максимум 2 часа. А вот уже за 4 часа до сна лучше не есть.
- Употреблять в пищу калорийную еду только в первой половине дня. В обед и после него лучше внести в рацион овощи, отварное мясо и легкие блюда.
- Делать изменения постепенными. Не стоит торопиться. Если подойдут и ответственно к процессу похудения, то и результат сохраниться надолго.
Стоит учитывать, что процесс обмена веществ в возрасте 40+ замедляются. Поэтому важно вести активный образ жизни.
Физические упражнения и спорт
Кроме соблюдения принципов правильного питания требуется также выполнять физические упражнения. Для этого следует выбрать подходящий комплекс. Заниматься же можно в домашней обстановке.
Обязательно необходимы кардио упражнения. Силовые нагрузки моно добавить позже, через несколько дней. Важно равномерно распределять нагрузку и соблюдать систематичность занятий. Тогда эффект будет заметен уже скоро.
Такие простые способы и советы помогут похудеть женщинам старше сорока лет. Они также смогут вернуть своей фигуре стройность и женственность.