Женщина, чей возраст приближается к отметке 50, начинает переживать климакс. Процесс неизбежен, для каждой девушки и важно пережить его без последствий для здоровья и фигуры.
Климакс сопровождается переменой настроения, физическим дискомфортом, стремительно растет вес. Естественно, что возникает желание похудеть. Не стоит расстраиваться, этап жизни непрост, но вернуть красивую фигуру возможно.
Причины полноты во время климакса
Итак, существует целый ряд причин, по которым женщина начинает набирать массу:
- изменение гормонального фона. В организме женщины снижается уровень эстрогена. Именно такое изменение влечет за собой ухудшение метаболизма. Только треть рациона переходит в энергию, все остальное откладывается в жир.
- попытки стабилизации гормонального фона. Сбои в организме, вынуждают женщину искать способы нормализации гормонального фона. Не стоит делать самостоятельных попыток стабилизировать уровень гормона. Следует немедленно обратиться к специалисту.
- переедание как следствие стресса. Период климакса характерен гормональными сбоями, а значит, стресс характерен перееданиями. Женщина в подобном состоянии сидит дома, не выходит на улицу, лишает себя физических нагрузок. Стоит контролировать свой рацион и позаботится о том, чтобы дома не было сладостей.
Способы похудения и контроля веса
Женщин интересует вопрос похудения в период менопаузы. Похудение вполне возможно. Делают это не ради привлекательности, а для того, чтобы сохранить свое здоровья на долгие годы. Лишний вес становиться серьезной проблемой для похудения.
Существует определенный перечень правил, которые помогут контролировать свой вес:
- сократить потребление калорий в целом на 400 калорий. На период климакса женщина становится пассивной, поэтому следует контролировать потребляемую пищу. Лишние калории переходят в жир,
- применяют принципы дробного питания,
- стоит грамотно построить рацион. Обязательно должен быть завтрак, и другие полноценные приемы пищи,
- женщина за день должна выпивать не менее двух литров воды,
- включают в рацион большее количество витаминов и клетчатке, уменьшают потребление мяса,
- полностью отказываются от употребления мучных изделий,
- рыба в рационе должна быть обязательно. Продукт идеален для снижения веса,
- перед тем как приступить к основному приему пищи, за полчаса стоит скушать яблоко или цитрусовый фрукт,
- молочная продукция должна обязательно присутствовать в рационе. Предпочтение отдают продукции с низкой жирностью,
- не стоит экспериментировать с диетами и слишком жесткими системами питания,
- если исключить кофе, шоколад и жирную пищу, то можно облегчить приливы,
- полностью исключают фаст-фуд,
- после приема пищи стоит совершить небольшую прогулку.
Особенности питания при климаксе
Единственный способ облегчить состояние и не набрать лишний вес – это пересмотреть свой рацион. Рацион должен быть богат витамина и микроэлементами. Вовремя сбалансированный рацион поможет предупредить проявление заболеваний и сохранить красивую фигуру.