Похудеть, к лету, новому году, отпуску… Влезть в любимые брюки…Какая девушка не задумывалась об этом хоть раз в жизни? Кто не истязал себя диетами, не читал о чудодейственных свойствах чая для похудения? Такова женская натура – не принимать свой облик и стремиться к идеалу. Ничего плохого в этом нет, но, чтобы не впасть в депрессию и не потерять здоровье, подходить к этому вопросу стоит разумно.
Почему люди поправляются
В основе накопления избыточной массы лежат недостаток физической активности и избыточное питание. Установлено, что ожирение чаще встречается в развивающихся странах среди небогатого населения, за исключением голодающих районов. Самые доступные продукты богаты углеводами, а спорт жителям не по карману. Плюс накладывают свой отпечаток психоэмоциональные нагрузки.
Проблема ожирения в нашей стране связана с пропагандированием фастфуда и его широкой доступностью, малой приверженностью к спорту, общественными установками (кушать только с хлебом, доедать до последней ложки, «кашу маслом не испортишь»).
Здоровое питание
Это не истязание себя голодом, а такое построение рациона, при котором энергозатраты равны или превышают калорийность пищи.
Для этого необходимо соблюдение условий:
- Частые приемы небольших порций. В идеале – 5 раз в день.
- Исключить тяжелую пищу , жирное, жареное, сладкое, копченое.
- Много полезной клетчатки, которая содержится в свежих овощах и фруктах.
- Подсчет калорий – для этого могут использоваться специальные приложения для смартфона.
Важно! Норма минимального количества калорий зависит от пола, возраста и образа жизни! Поэтому нет универсального ответа на вопрос: «Сколько нужно съесть, чтобы похудеть». Для этого можно воспользоваться калькуляторами калорий.
Не стоит надеяться на жесткие диеты. После небольшой потери веса обычно происходит срыв, и человек набирает еще большую массу.
Тренировки
Для новичков желательно обратиться за помощью к опытному тренеру. Если они не могут себе этого позволить, они могут заняться бегом, танцами, йогой, фитнесом, гимнастикой.
В помощь подойдут видео-тренировки из интернета. Можно принять участие во всевозможных марафонах по похудениях в социальных сетях , инструктор подберет каждому необходимый комплекс упражнений и рацион питания.
Средства, для снижения аппетита
Народные способы снижения аппетита самые безопасные:
- отвар петрушки, полыни – зелень заварить кипятком и настаивать до тридцати минут, выпивать по несколько ложек в течение дня курсом в 1-2 недели,
- яблочный уксус , до еды выпивать стакан воды с разведенными 2 столовыми ложками уксуса,
- сельдерей , горсть высушенной зелени измельчить, отварить в стакане воды, добавить полстакана воды. Разделить на 5 приемов в сутки. Разбавить каждый раз водой до стакана,
- грейпфрут – при возникновении голода съесть несколько долек фрукта.
Чаи для похудения
Содержат в составе травяные сборы и добавки. Основные их эффекты – мочегонный и слабительный. Поэтому не стоит радоваться снижению веса – оно связано с выходом воды из организма. Кроме того, они противопоказаны людям с заболеваниями сердца, почек, желудочно-кишечного тракта.
При значительной степени ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения аппетита и сжигания лишнего веса, но они продаются по рецепту.
Нужно не забывать, что резкая потеря веса может оказаться более вредной, чем его накопление. Не надо переоценивать возможности своего организма. Если следить систематически за своим образом жизни, то похудение окажется не таким уж трудным.