Остановка в снижении веса – неприятная фаза, происходящая в большинстве попыток снизить вес у людей. Часто подобное состояние вызывает желание сорваться и прекратить попытки, реже посещать тренировки, поэтому эффект плато – так называется состояние, когда останавливается вес, опасное состояние для желающих скинуть пару лишних кило.
Чтобы понять, как бороться с эффектом, необходимо научиться отличать эффект плато от банального отсутствия результата.
Отсутствие результата в процессе похудения
Печальная картина на весах? Вставая вновь и вновь на них, цифры упорно не хотят двигаться. И так с самого начала диеты – это отсутствие результата. Если с начала диеты ушло около 2-3 килограмм, значит ваша программа похудения не подходит вам или вы нарушаете ее правила.
С переходом на правильное питание и тренировки, из организма выходит застоявшаяся влага и токсины в первые 2-4 дня. Далее, если четко следовать программе, вес уходит по 100-300 г в сутки.
Если после того, как организм очистился от застоявшегося, вес стоит на месте, пересмотрите свою программу тренировок и питания. Дело может быть в неправильном выполнении упражнений, в профиците калорий, употребляемой за день, неправильном приготовлении здоровой пищи.
Нередко трудности со снижением веса могут быть связаны с гормональным сбоем – рекомендуется обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы для исследования вашего тела и грамотного составления программы похудения.
Эффект плато
Эффект плато – это состояние, при котором худеющий перестал терять вес, неплохо скинув перед этим. Подобное состояние может длиться от двух недель до нескольких месяцев.
Остановка процесса может быть вызвана различными факторами:
- Слишком строгая диета. Первое, на что обращают внимание худеющие – это экстремально быстрые способы снижения веса. В подобных меню часто огромный недостаток полезных элементов, ограниченное количество сложных углеводов, жиров и критический недостаток белка. Мало того, что такая диета негативно влияет на мышечную массу, она вводит организм в стресс. Из-за тотального недостатка, организм не отдает накопленное, а после срыва станет, наоборот, больше и больше набирать.
Чтобы худеть без срывов, стресса и эффекта плато, высчитайте свою норму калорий, сократите ее на максимум 20% и худейте на подсчете съеденных калорий и углеводов. - Урезание нутриентов. Чтобы похудеть нельзя урезать белки, жиры и углеводы слишком сильно. Кушайте в соответствии с высчитанной нормой, чтобы организм мог спокойно подпитываться и строить мышечную массу.
- Монодиеты. Избегайте строгих монодиет, со здоровым питанием и здоровым похудением они не имеют ничего общего. Чтобы худеть было здорово и вкусно, не мучая организм, забудьте о диетах на яблоках, гречневой каше и кефире. Для нормальной жизни ваше тело должно получать все необходимые элементы и продукты.
- Алкоголь. Даже слабоалкогольный коктейль задерживает воды, более того, большинство из напитков высококалорийные, не говоря о вкусных соленых закусках (соль также задерживает жидкость в теле, поэтому в процессе похудения рекомендуется научиться кушать без соли).
Пересмотрите свое питание и систему тренировок, обратитесь к лечащему врачу, чтобы определить, приносит ли процесс похудения результат или вы столкнулись с эффектом плато.