Часто говорят, что для того, чтобы похудеть, нужно просто заниматься спортом. Конечно же, часть людей действительно не может найти время на спорт, однако зачастую дело просто в нежелании заниматься спортом. Сжечь калории можно утром во время зарядки, а вечером отличным решением станет тренировка после работы, сделать которую можно по пути домой.
Подготовка к занятиям спортом
Итак, чтобы не казаться странным человеком, который выполняет пробежку в юбке, можно взять с собой на работу рюкзак и спортивный костюм.
Просто переоденьтесь после работы, и по пути домой вы сможете с комфортом потренироваться. Не стоит стесняться – человек, который идет к своей мечте об идеальном теле, будет вызывать у коллег не смех, а уважение.
Прогулка
Если вы хотите устроить прогулку, то она может сжигать от 50 калорий за полчаса в зависимости от темпа ходьбы. Так, если идти медленно, со скоростью 4 км в час, то человек сжигает около 60 калорий за полчаса, темп в 5 км/час – около 90 калорий, а 6 км/час – почти 120. Таким образом, достаточно просто незначительно увеличить темп, как результат станет заметнее.
Если человек поднимается в гору, то он тратит на это больше усилий, а значит получает больший эффект от прогулки. Кроме того, во время прогулки рекомендуется применять разную ходьбу. На носках, на пятках, подпрыгивая – каждый из этих способов задействует разные виды мышц, то есть человек получает больший эффект от тренировок.
Также можно превратить прогулку в тренировку-табату: 20 секунд человек идет в очень быстром темпе, 10 секунд в медленном. Такой подход к упражнениям считается очень эффективным способом сжигать жир. Во время ходьбы можно выполнять и другие упражнения, например, махи руками отлично помогают избавиться от жировых отложений на руках, укрепить грудную клетку.
Пробежка
Если человек больше любит бегать, то ему придется по душе пробежка после работы. Причем бежать можно как в медленном темпе, так и вы быстром – оба эти способа отлично сжигают жир и тренируют выносливость.
Важно взять с собой на работу удобный рюкзак, так как пробежка с сумкой вряд ли станет удобной. Также можно закончить тренировку уже у дома – сделать 500 или 1000 прыжков в зависимости от навыков человека.
Велопрогулка
Сегодня ездить на велосипеде на работу очень удобно: это отличный способ сэкономить время, не попасть в пробку, а также провести небольшую тренировку. Более того, этот способ оценят все, кто задумывается об экологии, ведь велосипед считается самым экологичным транспортом.
Среднестатистический человек с весом от 60 до 80 килограмм сжигает за час на велосипеде около 400-500 калорий. То есть, если на дорогу до работы и обратно нужно потратить час, то это значит, что можно сжечь до 500 калорий, а это приравнивается к полноценной тренировке в тренажерном зале.
Таким образом, существует множество способ использовать дорогу на работу или в университет с пользой для своего здоровья. Достаточно просто захотеть, как лишний вес постепенно начнет уходить, а тело начнет обретать красивые формы.