Далеко не каждому человеку хватает времени на то, чтобы уделять по несколько часов в день йоге или другим видам спорта. Однако это чаще всего работает лишь как отговорка, поскольку время на занятия спортом можно найти всегда. Даже 15 минут в день утром могут значительно повлиять не только на физическое состояние тела, но поднять настроение и продуктивность на работе.
Йога – отличный вариант для тех людей, которые не желают ходить в спортзал и дышать там пылью. Большинство упражнений из практики йоги можно выполнять дома или на свежем воздухе, при этом, не имея при себе большого количества специального оборудования.
Важно! Утренние упражнения йоги необходимо выполнять перед первым приёмом пищи.
В отличие от фитнеса и других видов спорта, йога не только позволяет сбросить нежеланные килограммы и накачать мышечную массу, но и поддерживать тело в тонусе, обеспечивая гибкость и пластичность тела.
В чем польза утренней йоги?
- развитие силы воли. Это можно сравнить с окунанием в холодную воду – освежает, но на это нужно решиться. Регулярные занятия йогой будут развивать эту черту характера,
- очищение мыслей и внутренних тревожностей. Ни для кого не секрет, что древние йоги были одними из самых умных, но при этом спокойных людей,
- растяжка мышц. Благодаря утренней йоге мышцы будут всегда в тонусе и растянуты без каких-либо усилий.
Теперь, разобравшись в том, как именно йога положительно воздействует на весь организм в целом, нужно ознакомиться с несколькими упражнениями для начинающих.
Первое, что нужно помнить во время выполнения всех упражнений – правильное дыхание. Большинство людей даже не задумываются о том, как дышат. Во время занятий йогой дыхание – главное, о чем нужно помнить, и концентрировать всё своё внимание на нём. Дышите плавно и непрерывно, постепенно наполняя лёгкие воздухом.
- Поза горы. Пожалуй, одна из самых лёгких, но обязательных для выполнения, поз. Встаньте прямо, выпрямив спину. Расправьте плечи, стопы должны быть немного развёрнуты наружу. Опустите руки по вертикали тела, расслабьте ладони. Слегка отодвиньте таз назад. Сделайте глубокий вдох, стараясь рёбрами дотянуться до пупка.
- Поза дерева. Очень популярная поза подтягивает мышцы живота, а так же тренирует координацию. Встаньте прямо, подтяните левую стопу к внутренне стороне правого бедра. Сделайте вдох-выдох в обычном темпе дыхания. Затем на глубоком вдохе поднимите руки вверх. Старайтесь держать равновесие как можно дольше. Повторите упражнение с другой ногой.
- Поза полумесяца. Сделайте выпад на левую ногу, согнув её под углом в 90 градусов. Задняя нога должна быть максимально прямой, касаясь пола только пальцами. На вдохе поднимите руки вверх и соедините ладони. Повторите это же упражнение с другой ногой.
Даже самые небольшие упражнения, которые в день займут максимум 15 минут, будут способствовать хорошей фигуре. Не стоит сразу же приниматься выполнять трудные упражнения. Всё должно происходить медленно и постепенно, не причиняя вреда организму. Лишь тогда можно достичь больших результатов.