Руки являются одной из проблемных зон для худеющих. Здесь дамы делятся на два типа: у одних руки худеют очень долго и проблемно, а у других, наоборот, в первую очередь, тут уж и не помешало бы подкачаться.
Для многих женщин, особенно с типом фигуры яблоко, руки являются одной из тех зон, с которой медленнее всего уходит лишнее. Как сохранить баланс и не перекачать руки, а сделать их стройными и женственными? Ниже рассмотрены несколько упражнений для похудения в руках.
Для того чтобы убрать лишнее с рук, и не перекачать их, не стоит выполнять упражнения с дополнительным весом. Достаточно использовать лишь вес собственного тела, если хочется получить тонкие и женственные руки.
Упражнение 1 « Пловец»
Для выполнения этого упражнения не нужно никакого дополнительного спортивного инвентаря и специальной одежды, достаточно чтобы было просто удобно.
Встать, ноги на ширине плеч, сделать наклон вперед и делать разводные круговые движения руками в стороны, как при плавании. Выполнять по 20-25 повторений, 3 подхода.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч. Руки перед собой, необходимо сомкнуть ладони, как во время молитвы, и давить ладонями друг на друга, создавая напряжение.
Руки в напряжении держать на пять счетов, расслабить. Так необходимо повторить 20 повторов, 2-3 подхода.
Упражнение 3
Старые добрые отжимания. Нет более эффективного упражнения для проработки рук, чем классические отжимания. Если это упражнение в обычном виде дается очень трудно, можно заменить его облегченным вариантом, выполняя отжимания с колен.
Как почувствуете, что в упрощенном варианте на руки нет сильной нагрузки, можно перейти к классическим отжиманиям. Также можно отжиматься от стены, если сначала выполнение упражнения затруднительно.
Для начала достаточно 10-15 повторений по 2-3 подхода. Когда данное количество повторов будет даваться легко, стоит добавить до 25-30 повторений, также по 2-3 подхода.
Упражнение 4
Проработка трицепса, так называемые «Обратные отжимания». Тут уже необходим дополнительный инвентарь, но ничего специфического, достаточно просто стула или дивана, в спортивных залах можно использовать скамью.
Встать спиной к скамье, положить на нее руки, ноги поставить на пол прямыми. Сгибать и разгибать руки в локтях, как при обычных отжиманиях, стараясь не касаться ягодицами пола.
Ели выполнение упражнения стало даваться легко, можно его усложнить, поставив еще одну скамью и положить на нее ноги, вытянутые прямо.
В описанных упражнениях делать перерывы между подходами по 2-3 минуты, максимально расслабив руки.
В статье были представлены несколько упражнений для проработки рук. Упражнения достаточно просты в технике выполнения и не требуют дополнительных приспособлений. Весь комплекс можно выполнять как в спортивном зале, так и дома.
Комплекс можно выполнять через день по утрам и вечерам, он занимает не более 15-20 минут. Также его можно добавить в программу тренировок.
И не стоит забывать, что в процессе похудения, как в руках, так и в целом, спорт занимает лишь 20-30% в получении результата. Все остальное зависит от рациона питания, соблюдения нормы выпиваемой воды и режима сна.