Многие знают о батуте как о развлекательном детском снаряде, на котором они могут попрыгать и повеселиться. Однако, порадовать они могут не только детей. Благодаря прыжкам на них, можно скинуть лишние килограммы. Сегодня данное направления в фитнесе называется джампингом. Разработав специальную систему тренировок, прыгая на батуте, можно за неделю сбросить около 3 кг.
Как можно похудеть, с помощью батута
Если изредка прыгать на батуте, положительного эффекта можно не ожидать. Поможет сбросить лишний вес придерживание четко разработанной тренировочной программы. Она состоит из упражнений, которые направлены на растяжку, укрепление мышц, а также сжигание жира. Только комбинируя упражнения, получится избавиться от лишнего веса.
Польза от прыжков:
- сжигание до 1000 кКал за 1 час, проводя регулярные тренировки,
- ускорение процесса обмена веществ,
- улучшение кровообращения, тренировка дыхательной системы, благодаря чему приток кислорода к тканям увеличивается и начинается процесс жиросжигания,
- повышение эластичности кожи, что позволит избежать появление растяжек после похудения,
- нормализация лимфотока, который выводит из организма вредные вещества,
- избавление от целлюлита,
- увеличение синтеза гормонов радости.
Из чего состоит джампинг
Занятия джампингом состоят из трех частей:
- кардионагрузок,
- силовых упражнений, позволяющих укрепить мышцы,
- комплекса для растяжки.
Если время тренировки составляет 1 час, выполняются следующие упражнения:
- 5 мин. — разминка,
- 30 мин. — аэробика,
- 15 мин. — анаэробные упражнения,
- 5 мин. — растяжка,
- 5 мин. — заминка.
Для получения положительного результата как можно скорее, проводить такие тренировки рекомендуется 3 раза в неделю.
Как правильно прыгать
Прыгать можно из двух положений: стоя и лежа. Опишем каждый вид.
Для прыжков из положения стоя:
- Станьте посередине батута.
- Выровняйте спину.
- Поставьте ноги вместе.
- Поднимите руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от батута.
Совет! Эффект будет лучше, если в прыжке разводить ноги в стороны или поднимать их перед собой.
- Приземляясь, ноги необходимо выпрямить и опуститься на снаряжение всей поверхностью стоп. Спину продолжаем держать ровно.
Прыжки из лежачего положения выполняются намного сложнее. Причем у многих с первого раза не получается их выполнить, поэтому нужно больше тренироваться.
Чтобы совершить такой вид прыжков, выполняем следующие действия:
- Ложимся по центру полотна на спину.
- Сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в полотно.
- Резко выпрямляем ноги на выдохе, отталкиваемся и выпрыгиваем.
Джампинг , очень сложное направление в фитнесе, требующее усердных тренировок. В любом случае, не всегда все получается сделать сразу. Для этого нужно время. Лучше всего заниматься в фитнес-клубе с тренером, который поможет и составит программу занятий, но можно овладеть данным искусством и дома. Тем более, что в продаже имеется множество небольших батутов, которые не займут много места.