Несмотря на большое количество методов лечения, операций и различных диет, снижение веса является трудной задачей для подавляющего большинства людей. Данные, предоставленные некоторыми исследованиями, показывают, что 50% людей, которым удается потерять вес, восстанавливает свой начальный индекс массы тела в течение 5 лет лечения.
Эти неудачные попытки приводят к неизбежному разочарованию тех, кто питается, даже меньше, по сравнению с другими людьми, у которых нет проблем с избыточным весом. Это качество часто обусловлено неблагоприятной генетике.
Генетика и лишний вес
Традиционные исследования сосредоточены на демонстрации генетической предрасположенности у людей с избыточным весом и ожирением, поскольку известно, что изменение веса связано с генетическими факторами.
Важно! Людям с ожирением необходимо обязательно поменять свой образ жизни более здоровым. Рекомендуются физические нагрузки.
Обычно в своем стремлении поддерживать «нормальный» вес люди принимают решения изменить тип еды, напитков и упражнений, но чаще они ограничиваются лишь одним из способов и игнорируют другими методами, в том числе положительными для здоровья.
Постепенное снижение веса
Постепенное (циклическое) снижение веса не приводит к увеличению жировых отложений, снижению скорости обмена веществ и менее эффективной потере веса с каждым циклом похудения. Постепенное изменение веса не оказывает вредного влияния на тело.
Лица, имеющие лишние жировые отложения, не должны прекращать направлять усилия на контроль за массой тела. Это одно из главных условия, которое нередко нарушается.
Резкое снижение веса
Резкое и беспрерывное снижение веса нежелательно. Поддержание жесткой диеты зачастую приводит к резкой утрате белка. Этот способ приводит к утрате мотивации для последующего поддержание диеты впоследствии.
Расход энергии
Соблюдение диеты следует сопровождать физическими нагрузками, которые будут способствовать сжиганию энергии от калорий, поступивших в организм с пищей.
Следует помнить:
- одними только упражнениями можно снизить вес на 100 г в неделю,
- диетой в 1200 ккал можно снизить еще от 300-500 г в неделю.
Но чтобы добиться таких показателей в корректировки веса, должна быть хорошая мотивация.
Обычные диеты с более высокой калорийностью, к сожалению, не очень эффективны. В то время как вес снижается, снижается скорость основного обмена веществ в организме.
Дефицит энергии настолько мал, что потеря массы у многих людей очень медленная: от 0,3 до 0,4 кг в неделю. В дополнение к неудобствам подсчета калорий и стоимости продуктов с небольшим содержанием потребляемой энергии — это приводит к отказу от диеты.
Ученые пришли к выводу, что люди, имеющие склонность к набору веса сбрасывают его так же, как и те, у кого нет такого гена. Исследования также подтвердили, что на это не влияет пол и принадлежность к определенной этнической группе.