Заниматься йогой многие начинают по разным причинам: кто-то в оздоровительных целях, кто-то для себя, для похудения или для развития гибкости. Помимо этого йога помогает приобрести смысл жизни и учит расслабляться не только телом, но и душой. Ведь многие женщины хотят иметь не только крепкое психологическое здоровье, но еще и обладать прекрасным гибким телом.
Если говорить откровенно, то йога не является быстрым способом похудения. Конечно же, если заниматься регулярно и постоянно, то можно добиться хороших результатов. Она помогает снизить аппетит, увеличивает скорость обменных процессов внутри организма, положительно влияет на состояние суставов и через какое-то время создает фигуру с плавными линиями и изгибами.
Йога для похудения и гибкости
Данная практика требует регулярного подхода, а если йогу используют в качестве инструмента для похудения, частота занятий должна увеличиться. Занятия стоит проводить 4-6 дней в неделю, длительность которых должна быть 35-45 минут.
Важно! Если целью является похудение, то занятия проводят регулярно. Стабильная практика запускает внутри организма необходимые процессы, которые помогают худеть.
Также в процессе борьбы с лишними килограммами не стоит забывать о питании. На этот счет есть определенные йогические правила, которым необходимо следовать. Европейскому человеку очень сложно их понять, потому что мастера йоги утверждают: нужно употреблять в пищи только те продукты, которые растут в стране проживания.
В общем, если бабушки и дедушки ели борщ, то не стоит категорически к нему относиться и полностью исключать из рациона. Так же не нужно заставлять себя есть манку с горчицей или полностью переходить на рис с нетипичными овощами, варить киноа и добавлять в него семена чиа.
Важно! Разнообразное меню – это залог крепкого здоровья.
Чтобы похудеть, рекомендовано придерживаться основных правил питания. Не стоит доводить себя до чувства голода. Мастера йоги советуют всегда искать меру и золотую середину. Питание должно стать интуитивным, но без какого-либо переедания или употребления вредной еды.
Хотя в Древней Индии для быстрого похудения полностью отказывались от еды на месяц, пили только воду и выполняли различные асаны. Сейчас некоторые последователи практики рекомендуют выбирать монодиету, которая основывается на употреблении одного продукта на протяжении месяца. При этом практика становиться регулярной и ежедневной. Однако такие эксперименты можно проводить, только после консультации с врачом.
Чтобы получить отличный результат, гибкое тело и красивую фигуру, во время занятий йоги нужно научиться получать удовольствие. Так, в практике запрещены упражнения, носящие насильный характер. Мышцы укрепляются постепенно без какой-либо гонки за сверх результатом.
Гибкость можно приобрести с помощью следующих упражнений:
- Поза кошки.
- Поза стола.
- Поза собаки.
- Поза для глубокого скручивания.
- Полумост.
- Наклон к ногам в положении сидя.
Выполняя их каждый день, незаметно развивается гибкость, а мышцы приводятся в тонус.