Каждая девушка и женщина мечтает о плоском животике. Но изнурительнее диет, ни как не избавляют от лишних килограмм в области живота. Что же тогда делать? Как справится с этой проблемой? В данной статье рассмотрим упражнения, которые нужно делать каждый день по 20 минут и уже через две недели будет виден прогресс.
Правильный подход к проблеме
Чтобы результат не заставил себя долго ждать, необходимо подойти к данной проблеме с особым вниманием. Для начала нужно пересмотреть своё питание.
Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день
Нужно научиться правильно питаться, и выбирать полезные продукты. Исключить из рациона быструю еду, фасфуды и газировку. Не увлекаться сахаром и солью. Употреблять больше белка и пить воды не менее двух литров в день.
Ну, и конечно не забывать выполнять комплекс упражнений, которые разработаны специально на проработку области живота. Чтобы подтянуть и укрепить пресс.
Классическая планка
Это очень эффективное упражнение. Выполняя данное упражнение, задействуются все группы мышц, и происходит сжигание жиров с проблемных зон. Особого навыка или специального оборудования для выполнения планки не требуется.
В ходе выполнения, можно экспериментировать с положением конечностей. Выбирать разное количество точек для опоры. Тем самым будет нагрузка на разные группы мышц.
Процесс выполнения упражнения:
- нужно лечь на пол, животом вниз,
- выпрямиться в горизонтальную линию опираясь на втянутые руки и на кончики пальцев ног,
- ноги не сгибать, таз не заваливать,
- зафиксировать положение на 60 секунд и с каждым новым днём увеличивать время 30 секунд.
После выполнения планки плавно опустится на колени, и дать мышцам отдохнуть.
Подъём ног лёжа
Такое упражнение поможет укрепить брюшной пресс, поясницу и мышц спины. Это упражнение следует выполнять на коврике, 20 – 25 раз, 2 – 4 подхода.
Процесс выполнения упражнения:
- лечь на спину, руки вдоль туловища,
- плавно поднять ноги не сгибая под углом 45 градусов и зафиксировать такое положение на 15 секунд,
- верхняя часть туловища не должна отрываются от земли.
Для усложнения упражнения ноги можно не опускать в исходное положение, а задержаться, не касаясь пола.
Двойной мостик
Такое упражнение очень эффективное не только для пресса, но и подтянет ягодиц.
Процесс выполнения упражнения:
- лечь на спину согнув одну ногу в колене,
- вытянуть ноги над головой,
- на выдохе руки и прямую ногу соединяем,
- опускаем руки вдоль туловища и, опираясь на согнутую ногу, делаем мостик.
Нужно сделать по 15 подходов с каждой ногой. Двойной мостик одновременно качает пресс, и растягивает мышцы живота.
Нижний пресс
Зачастую у женщин после 30, или которые стали мамами, возникает такая проблема как обвисший живот. Данное упражнение поможет избавиться от данной проблемы, оно прокачивает нижний пресс живота.
Процесс выполнения упражнения:
- лечь на спину, руки по швам,
- поднять голову и коленками ног доставать до лба,
- так качать ногами пресс нужно 15-20 раз,
- ноги не опускать на землю.
Завершив занятие дать мышцам отдохнуть.
Занимаясь зарядкой всего лишь 20 минут в день и уже через две недели можно будет наблюдать, как фигура меняется в положительную сторону. Подтянется живот, уйдут бока, и с каждым днём фигура будет приобретать нужную вам форму.