Тренеры и диетологи уверенно утверждают, что питание составляет 80% успеха при похудении. Завтрак же считается самым важным приемом пищи. Именно во время завтрака у человека просыпается желудочно-кишечный тракт, начинается работа всей пищеварительной системы. Но если о пользе завтрака все понятно, то какие же продукты лучше всего употреблять в утреннее время суток? Попробуем разобраться.
До завтрака
Перед завтраком за 15-20 минут рекомендуется выпить стакан чистой воды. Именно вода пробуждает желудок, запускает организм в работу.
Вода перед едой заполняет желудок, поэтому во время приема пищи человек съедает гораздо меньше. Хочется похудеть – нужно пить стакан воды перед едой.
Овсянка, сэр!
Традиционно, завтракают овсянкой в Англии, однако сегодня такой утренний прием пищи популярен во всем мире. И это неудивительно. Овсянка состоит из углеводов, что отлично воздействует на головной мозг человека: он начинает работать.
Поскольку утром есть можно практически все, то дополнить кашу можно ягодами, фруктами и даже кусочком шоколада. Средняя калорийность порции должна быть 200-400 калорий.
Творог
Если человек не любит каши, то отличным аналогом станет творог. В утреннее время его можно употреблять с ягодами, фруктовыми смузи.
Диетическая выпечка
Если человек любит сладкое, то лучше всего есть его именно утром. Но сладкое можно сделать и самостоятельно, чтобы оно было не только вкусным, но и полезным.
Например, можно сделать диетические оладушки, для которых потребуется:
- банан,
- жидкий творог,
- яйцо,
- сахарозаменитель.
Нужно смешать все ингредиенты и выпекать оладушки на горячей сковороде без масла. Также на завтрак можно кушать овсяные блинчики, сырники и многое другое.
Яйца
Яйца – это прекрасный вариант для завтрака, причем готовить этот продукт можно самыми различными способами. Яичница с зеленью, омлет с помидорами, яйцо-пашот – самые популярные варианты, которые также очень полезны. в то же время не стоит есть яйца слишком часто: человеку в год необходимо съедать примерно 270 яиц, то есть примерно 5 яиц в неделю.
Фрукты
Фрукты на завтрак – это заряд бодрости и позитива, который также не дает людям набрать лишний вес. Несмотря на то, что фрукты полезны, есть их после обеда не рекомендуется, так как в них содержится сахар – фруктоза. Именно поэтому лучше всего есть бананы, яблоки и любые другие фрукты именно в утреннее время.
Многие люди привыкли не завтракать совсем или же выпивать чашку кофе. Статистика утверждает, что именно эта привычка приводит к перееданию по вечерам, так как организм к ночи испытывает чувство голода, человек насыщается медленнее и съедает быстрее. Именно поэтому качественный завтрак – залог комфортного и легкого похудения.