Организм женщины после сорока лет подвержен возрастным изменениям, что приводит к появлению лишнего веса. В этот период происходит замедление обмена веществ и даже ранее стройная фигура дамы неизбежно прибавит несколько килограммов.
Источники проблем
Причин появления избыточного веса после сорока лет несколько:
- изменение гормонального фона,
- менопауза,
- генетическая склонность,
- пониженная стрессоустойчивость.
Наиболее важной причиной является дисбаланс гормонального фона. Уменьшается вырабатывание прогестерона, отвечающего за выведение лишней воды из организма. Активная выработка женского гормона эстрогена заменяется мужским гормоном эндрогеном. Столь стрессовую ситуацию организм компенсирует накоплением подкожного жира.
Особенности подготовки похудению
Чтобы диеты давали желаемый результат необходимо подготовить организм, создать благоприятные условия для похудения.
Визит к врачу-эндокринологу. Специалист поможет выявить и исключить проблемы с гормональным фоном, которые препятствуют снижению веса.
Соблюдение режима дня. Полноценный 8-часовой сон – важный компонент похудения. При недостатке отдыха в организме в избытке вырабатываются гормоны лептин и грелин, которые отвечают за голод и насыщение. Нарушение баланса приводит к постоянному приему пищи и, как следствие, – к лишним килограммам.
Физические нагрузки. Утренняя зарядка и больше активности в течении дня будут благотворно влиять на процесс похудения.
Диеты
Специалисты рекомендуют не сидеть на строгих диетах. Они могут спровоцировать в организме стрессовую ситуацию, и вместо снижения веса можно получить обратный результат.
Учитывая особенность метаболических процессов женщин после 40 лет, диетологи выделяют дробную и атомную диеты.
Дробная диета
Суть дробного питания заключается в употреблении пищи через равные промежутки времени. Этот принцип подходит тем, кто любит частые перекусы. Изначально этот метод использовался в медицине для лечения болезней ЖКТ. Сейчас методом дробного питания пользуются спортсмены для снижения веса и наращиванию мышечной массы.
Рацион на день может выглядеть так:
Первый завтрак – овсяная каша и фрукты.
Второй завтрак – обезжиренный йогурт или кефир, яблоко или грейпфрут.
Обед – легкий суп, овощной салат.
Полдник – кисломолочный продукт, отварное мясо курицы или кролика.
Ужин – кефир или чай с кусочком горького шоколада.
Атомная диета
Основывается на чередовании белков и углеводов через два дня. В течение двух дней необходимо употреблять фрукты и овощи. Это фаза активного сжигания лишних килограммов. Следующие два дня – белковые. Они нацелены на восстановление энергии, затраченной на похудение.
Основным условием снижения веса для женщин после сорока лет является достаточное поступление в организм белка, кальция и клетчатки. Стоит помнить, что во время диеты запрещено употребление алкоголя.
Возрастные изменения требуют ответственного отношения к состоянию организма. Диетическое питание – путь к здоровой и красивой фигуре даже в зрелом возрасте.