Часто женщины сталкиваются с тем, что изнурительные тренировки и жёсткие диеты не приносят желаемого результата. Лишние сантиметра будто прилипли к проблемным местам. Главное в таком случае не ужесточить режим, а выяснить свой тип фигуры и подобрать соответствующие упражнения.
Песочные часы
Цель: проработать верхнюю и нижнюю части тела.
Как тренироваться:
- выполняйте круговую тренировку на все группы мыщц 3-4 раза в неделю,
- не используйте дополнительные отягощения,
- выполняйте упражнения в многоповторном режиме , 15-25 повторений,
- отлично подойдут групповые программы, на которых прорабатываются все мыщцы, например, степ – аэробика или йога,
- в качестве кардио можно использовать бег трусцой, занятия на эллипсоиде, танцы, зумбу, лыжный спорт.
Груша
Цель , сбросить вес в нижней части и укрепить верх.
Как тренироваться:
- Для низа , круговые тренировки без отягощения. Приседания, выпады, отведения ног, махи , по 20-25 повторений.
- Для верха , отжимания, жим штанги, сгибания и разгибания рук с утяжелителями, отведение рук в стороны. Выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений.
- Обязательны аэробные нагрузки – бег трусцой, занятия на эллипсоиде, прыжки на скакалке, плавание. Не используйте степпер – при занятиях на нем идет нагрузка на ноги, которую необходимо избежать.
Яблоко
Цель , уравновесить фигуру, убрать жир с живота.
Как тренироваться:
- включить в тренировки планку, скручивания, поднятие ног, «,ножницы»,,
- пилатес и дыхательная гимнастика прекрасно подходят представительницам этого типа. Упражнение «вакуум живота» поможет сделать живот плоским,
- нельзя пренебрегать кардио-нагрузками: бегом, быстрой ходьбой или занятиями на эллипсе.
Прямоугольник
Цель , сделать фигуру более женственной.
Как тренироваться:
- упражнения для верха: отжимания, жим штанги, тяга к подбородку, распрямление рук с гантелями,
- упражнения для низа: приседания, выпады, мертвая тяга, подъем таза из положения лежа, сгибание и разгибание ног в тренажере,
- для пресса необходимо делать скручивание, подъем ног,
- все упражнения выполняются с утяжелением по 15 повторений, 3 , 4 подхода,
- в качестве аэробной нагрузки лучше всего подойдут занятия на велотренажере, танцы или бег.
Перевернутый треугольник
Цель , подсушить верхнюю часть тела и подкачать нижнюю.
Как тренироваться:
- Для нижней части тела , приседания и выпады, а также тяги, жим ногами в тренажере. Все упражнения делаются с отягощением по 10-12 повторений, 3 подхода.
- Для верха используют многоповторные круговые тренировки с минимальным или собственным весом.
- Занятия на велотренажёре и степпере отлично подойдут для похудения. Избегайте плавания – при нем основная нагрузка идет на руки.
Правильно подобранные тренировки помогут похудеть представительнице любого типа фигуры. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Не забывайте ограничивать себя в питании, а также давать своему телу кардио-нагрузки. При соблюдении всех этих рекомендаций успех не заставит себя ждать.