Считается, что жировые отложения на животе убрать сложнее всего. Зато накапливаются они в этой области весьма охотно. Если жир откладывается в районе пупка и на боках, то принято называть такую форму живота «валик».
Для того, чтобы подтянуть живот потребуются интенсивные кардио нагрузки. Их эффективность оказывается гораздо выше, чем просто сидение на диете.
Важно перед началом тренировки провести разминку и только потом приступать к упражнениям. Несколько простых упражнений, ежедневные занятия и лишнего жира, как не бывало.
Бег на месте с высоким подъемом бедра
Стоя в исходной позиции необходимо совершать ритмичные движения, как при беге. При этом активно работают и руки, и ноги. Чем выше поднимать колени, тем сильнее нагрузка.
Следует обратить внимание на то, что данное кардио упражнение не подходит людям с очень большим лишним весом, сердечникам. Также при наличии травм коленей и суставов.
Прыжки с разведением рук и ног в стороны
При выполнении этого упражнения стоит выбрать тот темп, который будет удобен. Отталкиваться ногами следует мягко, приземляясь на носочки. Это упражнение будет эффективно если делать его в 4 подхода по 30 секунд с таким же интервалом.
В промежутках между прыжками необходимо дать организму отдышаться, совершая глубокий вдох и выдох.
Существует несколько видов планки, которая активно борется с отложениями на животе
Полная планка
Следует лечь на живот, затем поднять тело, опираясь на кончики пальцев.
Руки должны быть полностью выпрямлены, локти находятся под плечами, ноги вместе. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. Важно следить за дыханием. Начинать рекомендуется с 30 секунд, за один подход.
Планка на согнутых локтях
Исходное положение такое же, как при полной планке.
Только теперь необходимо сделать упор на вытянутые в прямую линию ноги и согнутые в локтях руки. Дыхание должно быть ровным. Важно следить за тем, чтобы не поднимать ягодицы. Ноги можно расставить по ширине плеч. Продолжительность одного подхода 30 секунд.
Планка на боку
Необходимо лечь на бок, ноги вытянуты, находятся одна на другой, тело образует прямую линию. Упор делается на локоть, который находится ровно под плечом.
Важно поддерживать баланс, чтобы приподнятое тело образовывало диагональ. Продолжительность также 30 секунд, затем необходимо повернуться на другой бок и повторить упражнение.
Планка с поднятой ногой
Исходная позиция, как при упражнении планка на локтях, только теперь нужно будет поднять одну ногу. Если получается, то можно выше уровня ягодиц.
В таком положении нужно простоять те же 30 секунд, затем поменять ногу и продолжить выполнять упражнение еще 30 секунд. Затем можно переходить к дыхательным упражнениям.
Перечисленные упражнения будут эффективными если проводить их ежедневно в утреннее время, желательно на голодный желудок. На деле упражнений на пресс и восстановление мышцы живота большое количество. Это могут быть занятия на коврике, с помощью фитбола, в ритме единоборств или танца. В любом случае главное , это получать удовольствие от занятий и созерцания в зеркале здорового тела.