Многие, решив заняться спортом, совершают одну довольно серьезную ошибку. Они не меняют свои привычки в рационе питания или же наоборот меняют его таким образом, что только вредят своему здоровью.
Как же правильно питаться и что делать для того, чтобы спортивные занятия не только помогали худеть, но и делали тело подтянутым, а не просто худым.
Особенности питания
Как утверждают специалисты, которые ежедневно стараются помочь людям создать красивое тело, наш организм устроен таким образом, что спортивные занятия способны дать всего лишь 40% успеха, а остальные 60% это тот рацион, который мы себе установим. Для того чтобы успех был, нужно точно знать, что лучше есть до и после тренировки.
Занимаясь на тренажерах, важно знать что тело формируется быстрее с необходимым рельефом только если постоянно питаться большим количеством белка.
Он содержится в следующих продуктах:
- яйца,
- сыр,
- рыба,
- творог, птица,
- мясо, печень и т.д.
Многие зачастую путают рыбные продукты и крабовые палочки. На самом деле последний продукт употреблять не обязательно, так как в нем нет реального белка.
Одними булками человеку питаться нельзя. Связано это с тем, что такой рацион дает слишком большую нагрузку на почки, а значит в скором времени ситуация может осложниться наличием другим заболеваний.
Поэтому белки необходимо совмещать с углеводами. При этом не стоит набрасываться на конфеты, шоколад и т.д.
Углеводы необходимо получать с такими продуктами как перловка, рис, овсянка и т.д. Конечно, не стоит забывать и об овощах.
Если есть желание скушать что-то запрещенное, то лучше самое полезное из чего-то запрещенного.
Например, многие тренеры не запрещают использовать майонез, но в разумных количествах.
Готовя салат, можно добавить чайную ложку того же майонеза и только один раз в день. Вреда ни организму, ни весу эта ложечка не принесет.
Теперь можно поговорить и о хлебных продуктах. Это касается как белого, так и черного хлеба.
Эти продукты должны быть в строгом ограничении. Переедание скажется сразу на внешнем виде. Поэтому занимаясь в спортивном зале, не стоит слишком часто кушать именно хлеб.
Время обеда
Что касается времени перекуса и поглощения еды, то лучше кушать примерно за два, в крайнем случае за полтора часа до еды.
На тренировке нельзя ощущать, что желудок набит. Занятия будут даваться с трудом, да и результат не будет заметен.
Заправить организм лучше в этом случае за пару часов до занятий, причем для этого стоит использовать лучше углеводную пищу, чтобы заработал не только желудок, но и мозг.
Что касается выбора продукта, то это должны быть углеводы, например, с овсяной или гречневой кашей.
Можно также использовать для перекуса и легкий салат, но только без майонеза. Фрукты также подходят для перекуса, но они не должны быть слишком калорийными.
Например, нельзя кушать виноград или банан. Если тренировка назначена на утро, то лучшим завтраком может считаться овсянка.