Каждому хочется сохранить свое здоровье на долгие годы, при этом быть энергичным и подвижным. Ученые уже давно утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи. Оказывается первые прием пищи должен быть полноценным и заряжать организм энергией на весь день. Помимо этого, от завтрака зависит скорость метаболизма. Однако, если то, что завтрак главный прием пищи , понятно, то как его организовать, в диетическом смысле необходимо разобраться.
Каким образом завтрак связан с похудением?
Когда человек просыпается, то в организме понижен уровень гликогена, а вот обменные процессы уже запустились. Организму необходима энергия, чтобы поддерживать жизнедеятельность на высоком уровне. Если человек пропускает завтрак, то организм переходит в состояние стресса. В период похудения организм и без того подвержен стрессу, и дополнительные встряски ему ни к чему.
На протяжении всего дня обменные процессы замедляются. Таким образом, пропуская завтрак, организм откладывает ужин в качестве запаса. Благодаря этому образовываются жировые отложения, и к утру вес даже повышается, хоть должно быть совершенно наоборот. Нормальный полноценный завтрак поможет запустить метаболизм, и организм не будет откладывать запасы. Баланс гликогена восстанавливается и организм понимает, что откладывать запасы совершенно ни к чему.
Причины, по которым утром нет аппетита
Некоторые люди, не завтракаю потому, что утверждают об отсутствии аппетита утром. Такой факт говорит о том, что вечером был излишне плотный ужин, либо организм еще не проснулся.
Чтобы исправить ситуацию необходимо:
- немного изменить режим питания. Для этого потребуется просыпаться на полчаса раньше. Это поможет организму проснуться. Человек сможет справиться со всеми делами, организм проснется и захочется перекусить,
- после пробуждения необходимо заставить себя выпить несколько стаканов воды. Лучше всего чтобы вода была слегка теплая, для улучшения эффекта добавляют немного сока лимона. Эта хитрость поможет быстрее запустить метаболизм и восстановить водный баланс,
- чтобы как можно быстрее проснуться еще в постели делают самомассаж.
Что скушать утром, чтобы не поправится?
Завтрак должен быть полноценным, даже если человек ограничен в питании. Рекомендовано утром скушать кашу, что-то из белковой пищи и например, какой-то фрукт. За этот прием пищи организм должен получить витамины, углеводы, белки, достаточный запас калорий. Однако, не стоит забывать, что передать тоже не нужно.
Причины, по которым не стоит пропускать завтрак
Во время завтрака человек поддерживает свое эмоциональное и физическое состояние. Отсутствие завтрака может повлечь за собой следующие проблемы:
- снижение концентрации,
- отсутствие заряда энергии,
- подверженность стрессу,
- сильные перепады настроения,
- повышается уровень тревоги.
Все вышеприведенные аргументы говорят о пользе завтрака. Худеющему человеку необходимо поддерживать свой организм, и завтрак в этой системе невероятно важен.