Вряд ли можно найти хотя бы одну девушку, которая не мечтает о плоском животике. Идеальный, ровный, который не стыдно показать на пляже – именно так каждая девушка представляет себе идеальный животик. Но как же стать обладательницей такого богатства? Какие упражнения помогут привести живот в идеальную форму? Необходимо ли качать пресс? Попробуем разобраться.
Снижение веса
В основе плоского животика всегда лежит отсутствие лишнего веса, поэтому первое, что необходимо сделать – избавиться от лишних килограммов. Сделать это максимально быстро и эффективно можно при помощи регулярных нагрузок, направленных именно на сжигание жира.
Лучшими упражнениями для сжигания жира считаются:
- бег и ходьба,
- велотренажер и велосипед,
- плавание и танцы,
- эллиптический тренажер и степпер,
- круговые и высокоинтенсивные тренировки.
Стоит понимать, что живот, на котором есть хотя бы пару сантиметров жира не будет выглядеть красиво и привлекательно. Многие девушки совершают большую ошибку – они начинают активно качать пресс при наличии лишнего веса.
В этом случае у девушек действительно есть хороший пресс, но он скрывается под слоем жира. Поэтому каждый тренер уверенно скажет: если хочется иметь красивый живот, нужно сначала похудеть.
Рельефный животик
Плоский животик может быть как ровным и гладким, так и с рельефом – с кубиками или, как говорят девушки, с вертикальными полосками. Важно понимать, что рельеф животу придает мышцы, которые проглядывают через кожу. Если девушка хочет иметь на животе мышцы, то ей необходимо выполнять различные скручивания.
Например, обычные прямые скручивания отлично формируют верхние кубики. Наклоны в стороны с утяжелителями позволяют прокачать косые мышцы и избавиться от складочек на боках. В то же время, нужно быть аккуратным, так как увеличение косых мышц визуально увеличивает талию и живот.
Также для получения красивого и рельефного животика рекомендуется заниматься с тренером, чтобы он мог подобрать комплекс упражнений, который подходит конкретному человеку. Конечно, это дороже, однако именно таким образом можно максимально быстро достичь желаемого результата.
Таким образом, получить плоский живот можно только тогда, если на животе не будет лишнего веса, поэтому алгоритм действий следующий:
- Сжечь жир.
- Выполнять минимальные силовые упражнения для получения ровного животика.
- Выполнять много силовых упражнений, в том числе с утяжелением, если хочется иметь на животе ярко выраженный рельеф.
Также стоит помнить и о коже на животе. При резком похудении на животе могут образовываться растяжки, может незначительно обвисать кожа, поэтому стоит также выполнять косметические процедуры, делать самомассаж и обертывания для кожи. Получить плоский живот непросто, но результат того стоит!