Самое простое и понятное описание всех возможных типов диет, их достоинств и недостатков.
Диеты с фиксированным меню
Диета с неподвижным меню обеспечивает наличие в вашем рационе всех необходимых продуктов в виде заранее намеченного плана питания.
Этой диеты довольно легко придерживаться, ведь все продукты уже приготовлены и выбраны за вас.
Минус этой диеты в том, что в вашем меню отсутствует разнообразие, что может сделать диету скучной. Кроме того, такой диеты сложно придерживаться вдали от дома.
Также отрицательный момент в том, что такая диета не формирует привычки выбора здорового питания, которая необходимо для дальнейшего поддержания веса.
Если вы начинаете с диеты с фиксированным меню, то в дальнейшем будет необходимо перейти на тот план питания, который поможет вам научиться выбирать здоровую пищу по своему усмотрению. Не нужно путать диеты и голодание.
Диеты обменного типа
Это план питания с заданным количеством порций из нескольких групп продуктов. В каждой группе продуктов порции примерно равны по калориям и могут быть взаимозаменяемыми.
К примеру, категория продуктов “Углеводы” может включать в себя один ломтик хлеба или половину чашки овсянки, и оба этих продукта будут примерно равны по питательной ценности и количеству калорий.
Если ваш план питания предусматривает выбор двух продуктов из категории “Углеводы” на завтрак, то вы можете на выбор съесть либо два кусочка хлеба либо кусочек хлеба и полчашки овсянки или целую чашку каши.
С диетой обменного типа вы каждый день можете обеспечивать разнообразие своего меню и следовать диете даже в поездке. Наиболее важным преимуществом такого типа диеты являются приобретаемые навыки по выбору правильного питания, которые помогут вам поддерживать здоровый вес.
Диеты с расфасованной едой
Это диета, которая основана на приобретении набора продуктов питания на определенный срок. Такая диета поможет вам узнать правильный размер порций и примерное количество калорий и питательных веществ в них.
Однако такие диеты могут быть дорогостоящими, поэтому, прежде чем покупать такой комплекс еды, уточните, на какой период он рассчитан, нужно ли будет докупать что-то к нему, типа пищевых добавок или дополнительных продуктов.
Также лучше уточнить, учит ли выбранная программа, как выбирать и готовить пищу, ведь эти навыки крайне необходимы для поддержания желанного веса.
Формульные диеты
Формульные диеты предполагают замену одного или нескольких приемов пищи едой на жидкой основе. Большинство диетических формул – сбалансированный продукт, содержащий смесь белков, углеводов и небольшое количество жира.
Диетические формулы обычно продаются в виде жидкости или порошка, который смешивается с жидкостью. Хотя такие диеты просты в использовании и способствуют быстрой потере веса, большинство людей возвращаются к прежнему весу после окончания курса диеты.
Кроме того, эти диеты также не прививают необходимых навыков правильного питания, которые так необходимы нам.
Сомнительные диеты
Вам необходимо избегать любой диеты, которая предполагает потребление одного продукта питания, вещества или даже сочетания продуктов для быстрой потери веса.
Обычно такие диеты обеспечивают только краткосрочное снижение веса, которое в дальнейшем может компенсироваться даже большим количеством набранных килограммов.
Кроме того, диеты одного продукта не отличаются здоровым балансом питательных веществ и могут вызвать их дефицит, не говоря уж о том, что не учат выбору правильного питания.
Гибкие диеты
Некоторые диетические программы предлагают отслеживать только калорийность и жирность пищи, или только тип и количество съеденной пищи.
Этот гибкий подход действительно работает и подходит для многих людей, в том числе обучая их контролю за собственным питанием. Однако отрицательной стороной такой диеты является то, что человек не ведет учет общему рациону.
К примеру, программы, которые следят за количеством жира никак не регулируют количество потребляемого сахара, который также содержит калорий, что может быть помехой для снижения веса.
Важно выбрать такую диету, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, сохранить здоровье и научит разумному подходу к собственному питанию для сохранения нового веса.
Не забывайте о том, что иногда вес возвращается, поэтому необходимо озаботиться программой здорового питания для поддержания веса в сочетании с физической активностью, которая также помогает предотвратить набор веса.